Alkalmasság

Két gyakorlat, amely felhasználható a Latissimus Dorsi megerősítésére

A pullup-ok végrehajtása nagyobb erősséget eredményezhet a latban.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Tükör használata nélkül nehéz látni a hátán található latissimus dorsi izmokat. Ugyanakkor csak azért, mert ezek az izmok nem láthatók, ne tegye ki a gondolatait, amikor fejleszti az erőn való edzés edzését. A latissimus dorsi izmok megerősítése nem csak a test felső részén végrehajtott különféle mozgások végrehajtásában segít, hanem az izmok megnövekedése javítja az általános egészségi állapotát. Számos gyakorlat erősítheti ezeket az izmokat, beleértve a pullupokat és a súlyzó pulóvereket.

Ezeknek az izmoknak van hátad

A latissimus dorsi izmait gyakran lattáknak, vagy kevésbé specifikus kifejezésekben a középső hát izmainak nevezik. A hát mindkét oldalának középső / külső részén találhatók, és segítik a vállának kinyújtását, beadását és belső forgatását. Az ExRx.net szerint olyan szerepet játszanak, mint például a lapocka lefelé forgatása.

Húzza a súlyát

A pullupok elvégzése pánikot okozhatott a középiskolában végzett fizikai tesztelés során, de ez a gyakorlat egy olyan módszer, amely megerősíti a lattát az ellenállással szemben, csak a testsúlyával. Álljon egy emelt testtartású húzóruda alatt, és nyújtson a feje fölé, hogy megragadja a rudat széles, túlzott kézfogással. Lassan hajlítsa meg a karját, hogy felemelje lábát a padlóról, majd keresztezi a bokáját, és húzza meg a magot. Folytassa a karjainak hajlítását, hogy a lehető legmagasabbra emelje a testét, majd ellenőrzött módon lassan engedje le magát a föld felé.

Adj hozzá egy kihívást

A súlyzóhoz és a súlyzópadhoz hozzáféréssel elvégezheti a súlyzó pulóver gyakorlását, hogy erősítse a latot. Feküdj a hátadon a padon, hajlítsd a térded, és üld be a lábad a padlóra, és tartsd súlyzót a mellkasod felett, egy kéz felett egyenes karokkal. Kissé hajlítsa meg a karját, és lassan engedje le a rúdot a feje fölött, amíg a karjai el nem érik azt a pontot, ahol a testükhöz igazodnak. Helyezze vissza a súlyt kiindulási helyzetébe a mellkasa fölé, hogy elvégezze az újratöltést. (Lásd 5. referencia)

A szokásos kibővítés

A latissimus dorsi izmok erősítésének része legyen egy erő-edzésprogramnak, amelyet hetente legalább két napig végez. Ez a rutin nemcsak a latot célozza meg; az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola különféle gyakorlatok elvégzését javasolja, amelyek minden izomcsoportot megcélozzák. Végezze el a la gyakorlatokat egy-két, 8–12 ismétlésből álló sorozatban, és hagyjon időt arra, hogy az izmokat az edzések között megfelelő mértékben felépülhessenek.

Források (2)