Alkalmasság

Esztergálási technikák az ingajárathoz

Helyezze fel a kúpokat és melegítse fel, mielőtt a shuttle technikán dolgozik.

John Moore / Getty Images hírek / Getty Images

Az esztergálási technika nagy szerepet játszik a sikeres shuttle futásokban. A nehézkes, hanyag kör és a ropogós végrehajtás közötti különbség nem csupán stíluspontot jelent a barátaidhoz képest, amikor a csapat formálódik a focipályán vagy a kosárlabdapályán. A gyenge technika károsíthatja az eredményeit egy sípolással, amely ellenőrzi az Ön fitnesz szintjét, és azt jelenti, hogy nem mindent hoz ki a shuttle-ből, ami hordozza az agilitást, és javítja a kondicionálást. És a megfelelő idő különösen fontos, ha az ingajárat része a katonai vagy a rendőrségi fitnesz tesztnek.

Köröm a Pivot

A jó technika egy kis lassulást jelent, amikor eljutsz az ingajárat végére. Az előkészítéshez menjen teljes sebességgel a shuttle közepén. Kissé lassítson, amikor közeledik a shuttle végéhez - általában 20 yard egy sípolás vagy fitnesz-teszt shuttle esetén, bár a sebesség-kitartó edzésnél ez lehet 40 vagy 60 yard. Az utolsó lépéstől a másodikig forduljon el 180 fokkal. Nyissa ki hátra a nem elforduló lábát, hogy az átlépje a 20 yardos jelet, és érintse meg a kezét a megjelölt vonalhoz vagy kúphoz, ha erre szükség van.

Gyorsan hátrafelé

Az első hiba, amelyet el szeretne kerülni, ha az utolsó lépés egy forgócsavar, közvetlenül a shuttle vonalon. Ez jelentős időt vesztegeti. Tehát cserélje le ezt egy visszalépéssel. A második hiba azt jelenti, hogy lágy hurokban futunk az egyes utak végén, mintha egy versenypályán lennénk. Ehelyett lassítani, elforgatni és visszafelé szeretne fordulni.

Kiegyensúlyozza ki

Ha az ingajárat a csapat vagy az egyéni sport részét képezi, és nem az első válaszadó fitnesz tesztje, váltson az egyes tesztek bekapcsolásának irányára. Kapcsolja be a jobb lábát az inga egyik végén, a bal lábát a másik oldalon. Ez agilisabbá teszi a sport-specifikus mozgásokat a játékok során.

A kombinált transzfer

Célja lehet, hogy jó időt érjen el a kombájnban, másképpen próbáljon meg sprint típusú transzfereket szállítani. A kombinált busz teszteli az Ön robbanékonyságát. Hárompontos álláspontból oldalirányban balra csúszik, megérint egy 5 yardos vonalat, majd oldalirányban 10 yarddal jobbra csúszik - a lehető leggyorsabban. Ha öt másodpercen belül sikerül ezt megtennie, akkor a helyes irányba haladsz a főiskolai vagy profi eredményekért. Irányváltása elengedhetetlen a kiváló idő eléréséhez. Fel akar robbanni az 5 yardos vonal felé. Állj meg a jobb és a bal lábadon, úgynevezett „gyorsbillentyűként”, amely rövid a vonalától. Vegyünk egy szilárd növényt, bal lábaddal a vonalhoz képest, készen állni az ellenkező irányba való távozásra, csípőre süllyedve. Nyúljon el a vonalhoz és menjen vissza. Kerülje a vonal túllépését vagy a jobb lábára ültetést.

Források (1)