Alkalmasság

Hogyan állítsuk be a lapos hajat egy tónusú hasa

Hangolja fel a hasüreget erősítő gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ha természetesen lapos hasad van, vagy a közelmúltban lefogyott ahhoz, hogy lapos has legyen, gratulálj magadnak, hogy megverte a dudor csatáját. A lapos has azonban nem feltétlenül jelenti a tónusú hasat. Az izomdefiníció megszerzése vagy akár hat packos abs megkönnyítése nem könnyű feladat, de meg lehet valósítani a következetes edzésprogram és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettséggel.

Lapos Abs - Fab Abs

1.

Adja hozzá a has erősítő gyakorlatait az edzésprogramhoz. Hajtsa végre a testgyakorlatokat hetente háromszor-ötször az edzésprogram részeként egy kardio edzés után. Próbáljon meg egy öt-hat gyakorlatot; mindegyik gyakorlatot végezzen egy percig, mindegyik között 15 másodperces pihenéssel. Ha egyszer befejezi az áramkört, pihenjen 30 másodpercről egy percre, és folytassa a további két áramkört. A mintaáramkör tartalmazhat elülső deszkat, oldalsó deszkat, gyógyszergolyó-csavarásokat, hátrameneti ropogásokat és kerékpár-ropogásokat.

2.

Nagy intenzitású intervallum edzéssel égetje el az extra zsírokat rejtő hasizmok. A tónusos abs akkor jelenik meg, ha a testzsírta elég alacsony ahhoz, hogy felfedje őket. Célja, hogy hetenként ötször végezzen cardio-t, ebből kettő HIIT-ként. Az intervallumok a keményebb erőfeszítések váltakozását vonják magukba, a könnyebb fellendülés érdekében. A futó edzés mintája 30 másodperc és egy perc közötti kemény futás, amelyet egy-két perc kocogás követ, hogy helyreálljon; ismételje meg nyolc-tízszer. Tartalmaz egy 10 perces bemelegítést és lehűtést. Időközben megteheti kerékpáron vagy a medencén is.

3.

A tónusú has eléréséhez enni tápanyagban gazdag, zsírégető ételeket. Ha túl sok olyan tápanyagot nem tartalmazó ételt fogyaszt, amelyek magas cukor- és egészségtelen zsírtartalommal rendelkeznek, akkor enyhe haspofa vagy tekercs jelentkezhet, még akkor sem, ha nem túlsúlyos. Minden étkezés után étkezzen fehérjeben gazdag ételeket, például tojást, sovány csirkét vagy egyszerű görög joghurtot, hogy elősegítse az izomnövekedést és felgyorsítsa a zsírégetést. Ezenkívül az olyan ételekben található omega-3 zsírsavak és D-vitamin, mint például a szardínia, szintén elégetik a zsírt és megakadályozzák a zsírmegőrzést, állítja a Forbes.

Figyelem

  • Táplálkozási változtatások megkezdése vagy új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberrel, ha az egészségre vagy a meglévő egészségügyi állapotra negatív hatással lehet