Táplálás

Segít-e fogyni a reggeli tonhal?


Majonéz helyett zsírmentes joghurtot használjon alacsony kalóriatartalmú tonhalsaláta készítéséhez reggelire.

Eising / Photodisc / Getty Images

A tonhal az egyik legnépszerűbb hal az Egyesült Államokban, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának jelentése szerint az átlagos amerikai 2011-ben 2,5 font konzerv tonnát fogyasztott. A tonhal rendszeres snack lehet, vagy ebéd vagy vacsora része, amikor egy diéta fogyni. Ez a tápláló hal is segíthet a fogyásban, amikor reggelire fogyasztja, bár fontos szem előtt tartani, hogy egyetlen étel sem okoz súlycsökkenést.

Egyél reggelit a súlycsökkentési stratégia részeként

Az egészséges reggeli segíthet fogyni és energiaellátást nyújt az energikus reggelihez. A „Obesity Research” című, a 2002. februári folyóiratban található cikk a reggeli evését olyan általános szokásként írja le, akik sikeresen le tudják fogyni és el tudják tartani. A konzerv tonhal konzervje kényelme miatt elősegítheti a reggeli étkezési szokásának kialakulását. Hónapokig szobahőmérsékleten tárolhatja, és fogyasztásra kész.

A tonhal alacsony kalóriájú

Egy 3 uncia konzerv fehér tonhalkonzerv vízben 109 kalóriát tartalmaz, és egy 3 uncia adag főtt csípős tonhal 112 kalóriát tartalmaz. Fogyni fog, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit fogyaszt, és az alacsony kalóriatartalmú, tápláló reggeli segíthet abban, hogy a pályán maradjon, hogy a napi kalória-határokon belül maradjon. Néhány ötlet az alacsony kalóriatartalmú tonhalos reggeliről tartalmaz egy délnyugati stílusú keverési sütést friss tonhallal, vörös és zöld paprika csíkkal és hagyma szeletekkel, valamint friss gyümölcsökkel táplált tonhalkonzervet.

A tonhal fehérjét nyújt

A tonhalban található fehérje segíthet fogyni. Minden konzerv fehér tonhalkonzerv-adag vízben 20 gramm fehérjét ad, vagyis a napi érték 40% -át, egy 3 uncia adag főtt friss skipjack tonhalból pedig 24 gramm fehérjét biztosít. A reggeli fehérjemennyiségével hosszabb ideig teli maradhat étkezés után, így könnyebben eljuthat a következő tervezett étkezéshez vagy snackhez éhes érzés nélkül. Készítsen magas fehérjetartalmú reggelit tojásfehérje összekeverésével tonhalkonzervekkel és zöldségekkel, például spenóttal és gombával, paradicsommal és cukkinivel.

Szempontok

A kalória megtakarítása érdekében olaj helyett válasszon vízben konzerv tonhalkonzervet. Egy 3 uncia konzerv tonhalkonzerv vízben 109 kalóriát tartalmaz, míg az olajban konzerv tonhal azonos adagja 158 kalóriát tartalmaz. Kerülje a magas kalóriatartalmú tonhalrecepteket, például a tonhal rakott tésztával és sajttal vagy majonéz alapú tonhal salátával. Egy csésze tonhal saláta 383 kalóriát tartalmaz. Ehelyett készítsen tonhal salátát zsírtalan sima joghurttal vagy tejföllel, kockára vágott zellerrel, metélőhagymával és piros paprikával. A higany környezeti szennyeződés bizonyos tengeri termékekben. Az elfogyasztandó tonhal maximális mennyisége a tonhalkonzervben szereplő higany átlagos mennyiségétől és a testtömegétől függ. A környezetvédelmi munkacsoport azt javasolja, hogy egy 150 kilós nő korlátozza a tonhalfogyasztást 4,7 uncia fehérhangú tonhalra és 13,7 uncia könnyű tonhalra hetente.