Alkalmasság

Török emelő súlyzó és a kettlebell

A súlyzó segíthet Önnek abban, hogy a török ​​felállásban egy kettlebell-fokozatra lépjen.

Comstock képek / Stockbyte / Getty képek

A török ​​felbukkanás lényege, amely az emelőkánon az egyik legszokatlanabb és leghatékonyabb gyakorlat, trükkös lehet. Úgy tűnik, hogy a tai chi-t egy sor offatat jóga-póz és egy finom, de kemény súlyemeléssel kombinálta egyszerre. Ez a legbonyolultabb kettlebell-emelő, sőt valójában a legösszetettebb emelő is - mivel az egész testnek együtt kell működnie - jegyzi meg Stacey Schaedler, a bostoni tréner.

Előny Kettlebell

A tradicionális török ​​felálláshoz kettlebell tartozik, amelynek egyoldalas súlypontja félelmetes kihívást jelent a sorozat áthaladásakor. A hátán a haranggal kezded az egyik kezét, a karod fölött reteszelt - mivel ez egész mozgás alatt áll - és ülő helyzetbe emelkedsz, miközben a törzs egyenesen áll, a szabad karod támogatja. Miután a testét röviden leborította, egy kicsit olyan, mint a jóga teve pózolja, a lábát az emelőkarral szemben elfordítja, hogy letérdelt a törzs alatt. A mag erősségének minden egyes részének toborzása lehetővé teszi, hogy a törzs újra függőleges helyzetbe kerüljön. Mindkét láb, különösen a mellső lábszár négyszög, függőlegesen húzza a testet, mivel a vállad irgalmat kér.

Előny súlyzó

A kettlebell a stabilizátor izmainak további toborzását kényszeríti. De egy súlyzó használható egy csipetnél, ha nincs harangja. A kezdők számára javítja a váll és az egész test stabilitását és erejét - jegyzi meg a kettlebell bajnok és Lorna Kleidman edző. Válasszon olyan súlyt, amelyet a megfelelő formában képes kezelni a cél-ismétléseknél - általában egy karonként egy rep, öt készletnél.

Testtömeg kezdőknek

A TGU újonnan érkezett tagjai, amint azt a kettlebell rajongók hívják, egyáltalán nem kezdhetnek súlyt. Csak utánozza az űrlap lefagyását célzó mozgásokat, végrehajtva az úgynevezett nem súlyozott TGU-t. - Csak a testtömeget próbálja meg a mozgások közötti egyenletes átmenetek elérése érdekében - javasolja Kleidman. Ezután haladhat egy súlyzó és végül a kettlebell felé.

Fókuszálás közben mozog

Fokozottan összpontosítson az öklére a súlyzóra vagy a kettlebellre, amikor előrehalad a TGU-n. - Ez kiképzi, hogy karját egyenesen és egyenesen tartsa, miközben a testét alatta mozgatja - mondja Kleidman. A kettlebellhez képest a súlyzó apró törést ad a magjának, miközben elsajátítja a mozgást, különös tekintettel a bonyolult utóbbi szakaszokra, amikor teljes függőleges helyzetbe áll.

Források (3)