Alkalmasság

Hasplasztikai trükkök, miközben ülsz

Az íróasztalánál töltött idő felhasználható a hasi szorító trükkök beépítésére

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Nem kell az edzőterembe mennie, hogy hasi edzést szerezzen - sokféle gyakorlatot megtehetsz egy szék, kanapé vagy más ülés kényelme alapján. A gyomor megszilárdítása ülés közben ugyanolyan egyszerű, mint a jó testtartás fenntartása, de ülő ülés közben gyakorlatokat is beilleszthet. A kardiót is, amely nélkülözhetetlen eszköz a zsírégetésben, beépítheti ülésébe.

Ülő ugró Jacks

A kardió fontos a has megerősítéséhez, mivel nélkülözhetetlen eszköz a zsírégetésben - használjon ülő ugró emelőket kardió készítéséhez a székéből. Ez a gyakorlat csekély hatású, és biztonságos az ízületek. Ülő ugró emelők készítéséhez kezdje úgy, hogy ül a szék szélére. Emelje fel a karját a feje fölött, és terjessze a lábát, mintha egy álló ugró emelőt csinálna, majd hozza vissza a végtagjait az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást három sorozattal.

Jó testtartás

A megfelelő testtartás gyakorlása egyszerű módja a hasi tonizálásának. Egyenesen ülve a törzs fogva marad. A helyes testtartás de facto gyakorlattá válik, amikor a térdét összepréseli, és a gyomrot a gerinc felé húzza. Húzza hátra a vállát anélkül, hogy a nyakát bekapcsolná a helyzet fenntartása érdekében. Tartsa ezt a testtartást, amíg csak tud.

Ab Twisters

Ülés közben ab csavarok készítése meg fogja oldani az oldalt, és megerősíti a magját, segítve a has megerősítését. Keresztezd a karod a mellkasodnál, és összehúzod az absot. Forduljon jobbra a kilégzésnél, majd lélegezzen be és térjen vissza a középpontba. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalán, és végezzen el három sorozatot, összesen 20 ismétlés - 10 mindegyik oldalra.

A szék összeroppan

A szék-ropogások a közös ropogtatás ülő módosítása. Ezt a gyakorlatot kezdje úgy, hogy hátradőlt a székben, amíg feszültséget nem érez a gyomorban. Megragadhatja a szék alját, vagy karját a karfákon tarthatja. Nyújtsa ki a lábad a székről, majd húzza térdét a mellkasa felé. Végezze el ezt a gyakorlatot két sorozattal, 20 ismétlés mellett.

Ülő láb emelés

Az ülő láb emeli az alsó hasnyálkahártyát, és erősebb és feszesebb hasot hoz létre. Hajoljon hátra a lábadkal a földön. Tartsa meg a szék alját. Emelje fel térdét a mellkasához, tartva a hátát egyenesen, majd engedje le a lábát a földre. Végezze el ezt a gyakorlatot két sorozattal, 20 ismétlés mellett.