Alkalmasság

Mi a csöves séta?

A csővezetés erősíti és stabilizálja a magját és a medence régióját.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

A csöves séta egy erősítő gyakorlat, amely korrekciós stratégiaként működik terápiás körülmények között, vagy egy személyes erősítő és tonizáló fitnesz rutin részeként. A cső séta elsődleges kihívása az, hogy a mag izmait elkötelezzék, hogy az edzés során rugalmas fólia vagy ellenállási sáv feszültsége fennmaradjon. A csővezetéses rutin megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze, hogy az edzés megfelelő-e az Ön számára. Ha terhes, sérüléstől gyógyul vagy új testmozgást végez, akkor a csővezetés nem megfelelő az Ön számára.

Csöves séta és felszerelés szükséges

Az oldalsó csővezetést függőleges helyzetben vagy enyhe guggolás helyzetben végezzük, könnyű és közepes ellenállású sáv vagy cső segítségével, fogantyúval vagy anélkül. Állítsa be az edzést egy zárt rugalmas csőbe való belépéssel, vagy tartson ellenállási sávot, mintha ugrókötélre készülne. Sávos mandzsettakat rögzíthet a bokájához, ha ez könnyebb.

Alapvető cső séta

Helyezze a lábad csípőszélességet egymástól, kissé hajlítsa meg a csípőt semleges centrifugálással és az összefogott maggal. A mag behelyezéséhez húzza be a gyomrot azáltal, hogy összehúzza a mag izmait. Csukljon előre a csípőtől, és tartsa vállát, csípőjét, térdét és lábát előre mutatva. Tartson enyhe kanyart a térdben. Tartsa a gerinc semleges helyzetét. Folytassa a munkát, hogy tökéletesítse ezt a formát, így elszigetelve a mellkas izmait, hogy azok hatékonyabban működjenek. Az alapmozgás magában foglalja a 20 lassú és ellenőrzött lépés elvégzését jobbra, majd balra, miközben fenntartja a feszültséget a sávon.

Használt izmok

A csöves séta gyakorlatok az egész izomrégiót, az abszorpciót és a külső combot végzik. Ennek eredményeként elősegítik a csípő-, térd- és bokaízületek stabilizálását. A Princeton University Health Services szerint e régió megerősítése cső-járás gyakorlatokkal javítja a medence erősségét. A Second City Fitness megjegyzi, hogy ez a gyakorlat segíthet megelőzni és korrigálni a hibás testmechanikákat és az izom-egyensúlyhiányokat.

A csővezetés előnyei

A Second City Fitness szerint a csővezetés a láb és a boka rendellenességeinek korrekciós stratégiája, amely túlzott túlfeszültséghez, lapos lábhoz vagy kiderülő lábakhoz vezethet. A csővezetés segíthet javítani a térdproblémákat is. A Princeton University Health Services szerint az erős mag és a stabilizált medencei régió elősegíti a test megfelelő igazítását, amely szerves részét képezi a test összes izmának, összhangban működve. A cső-járás gyakorlatok ösztönzik a test megfelelő igazítását.

Cső séta tippek

A test megfelelő beállításához ösztönözze a láb megfelelő elhelyezését. Ha jobbra lépsz, tolja a súlyát a jobb láb jobb széle felé. A jobb térd kissé behajlítása segít egyenletesen eltolni a súlyát a lépcsőn. Balra lépéskor hajlítsa meg térdét és tolja a súlyát a láb bal bal széle felé.