Alkalmasság

Trükkök a hüvelyk elvesztéséhez a deréknél PT vizsgálathoz

Maradjon nyugodt a helyzeten; a stressz még nagyobb középső szakaszhoz vezethet.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ha a munkája részeként fizikai edzésteszteket kell elvégeznie, akkor valószínűleg több mint motivált átmenni. A fegyveres erőknél a "derékteszt" elmulasztása a derék kerületére vonatkozóan azt jelentette, hogy elveszíti a munkáját. Noha a szalagteszt elvégzése nem feltétlenül szükséges, mégis veszélyeztetheti a munkáját. Ha nem teljesíti a szalagtesztet, akkor bizonyos tartományon belül kell lennie a testtömeg-indexnek vagy a BMI-nek. Ha közel áll a szalagteszt vagy a BMI tartomány elmulasztásához, itt az ideje, hogy fitnesz trükkökbe töltse be a hüvelykhüvelyt.

Összpontosítson a Cardio-ra

Ha közel áll a maximálisan megengedett derékméréshez, akkor valószínű, hogy nem az izom növeli a középső szakaszát, hanem túl sok zsír. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon attól, hogy zsírégető gyakorlatokat végezzen - nevezetesen kardiót -, nem pedig túlzott mértékű ülésekkel vagy más „helyszíni csökkentési” technikákkal. Ha még mindig nem végez valamilyen típusú kardiót naponta vagy szinte minden nap, akkor kezdje el. Ne engedje meg, hogy olyan mentségek álljanak be, mint például, hogy nincs elég ideje vagy a közelben található edzőterem. Az ott található legnagyobb kalóriaégetőknek szinte nincs szükség felszerelésre. A futáshoz csak cipő szükséges, az ugrálókötélhez csak nagyon szerény beruházás szükséges a fitneszkötélbe. Változtassa meg e két gyakorlat 20–60 percet minden nap, adva magának egy szabadnapot, amelyben alacsony intenzitású gyakorlatokat végez, például séta. Keressen más módszereket arra, hogy több kalóriát égetjen el. Kerékpározni dolgozzon, lépjen a munkahelyére vagy lépjen el az élelmiszerboltba. Minden bit számít.

Rev It Up: HIIT

Van még egy kardiofajta is, amely még gyorsabban segíthet a bőr alatti hasi zsírégetésben: nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT. Ahelyett, hogy folyamatosan elvégezné ezeket a hosszabb futásokat vagy ugrókötéleket, próbálja ki a kardió ezt a formáját hetente két napon. Végezzen körülbelül öt-tíz perces könnyű kardio-bemelegítést, majd gyorsítson fel, kocogjon vagy ugráljon egy maximális sebességgel kb. Egy percig. Ezután lassítson egy maximális felépülési ütemre, amely a maximális érték kb. 50% -a egy perc alatt. Ciklusa e két intenzitás között, összesen nyolc alkalommal. Ez a gyakorlat fenntartja az anyagcserét a nap hátralévő részében, valamint növeli az általános fitnesz-szintjét - ami szintén segít a tesztnap eljövetelében.

Minimalizálja az erőn történő edzést

Gondolhatja, hogy mindennap csináljon ülést, fekvőt és húzódást, hogy teljesítse a következő fizikai edzéstesztjét, de ez egy hiba, amelyet a Fitness 101-ben meg kellett volna tanulnia. Az izmoknak időre van szükségük a pihenéshez és az erősítő edzés edzések közötti visszatéréshez, hogy időt kapjanak az új izomszövet szintetizálására. Ugyanakkor, miközben megfelelő számú ülés elvégzésével elősegíti az üléses teszt teljesítését, a túl sok feladat miatt ömlesztheti a testet, ami nagyobb derék kerületmérést eredményezhet. Még mindig fontos edzeni, de a pushup, pullup és situp edzést heti két napra korlátozzuk, nem egymást követő napokon.

Mit eszel

Gondolhatja, hogy már elegendő áldozatot készít azzal, hogy ennyi időt vesz igénybe a fitnesz érdekében - de hajlandó lenne még egy áldozatot készíteni, ha komolyan veszi a karcsúságot. A testzsírtartalomnak tartalmaznia kell a kardiót is, de a kalóriák csökkentésével még több eredményt érhet el. Ennek nem is kell drasztikus visszavágásnak lennie. A napi 100–200 kalória csökkentésére törekszik, hogy hetente 700–1400 kevesebb kalóriát szedjen be, ami segíthet abban, hogy két font alatt elveszítse 1 fontját.

Ne feledje, hogy 3500 kalória megegyezik 1 kiló zsírral, keresse meg a kalória könnyű csökkentésének lehetőségeit, például úgy, hogy egy sört iszik egy éjszaka kettő helyett, kihagyja a reggeli sütőt, vagy ejti a sajtot a szendvicséből. Ezeknek a lehetőségeknek a segítségével napi 100-200 kalóriát csökkenthet, ami segíthet a derék lecsökkentésében az idő múlásával. Próbáljon meg inni egy 16 uncia pohár vizet is, mielőtt enni fog, ez megtelik, és kevésbé valószínű, hogy túllehet.