Alkalmasság

Mit csinál a tricepsz izma a bicepsz göndöredése során?


A bicepsz és a tricepsz izmai ellentétben állnak egymással.

X márka képek / Stockbyte / Getty Images

A bicepsz gördülésekor, amely meghajolja a karját, a tricepsz izma meghosszabbodik, amikor a bicepsz összehúzódik. A felkar hátsó részében elhelyezkedő tricepsz és az elülső rekeszben lévő bicepsz egymással szemben állnak. Függetlenül attól, hogy az edzést ellenállás vagy súly nélkül, vagy anélkül hajtják végre, a művelet változatlan marad.

Tipp

  • Annak érdekében, hogy a könyöke meghajoljon a bicepsz göndöredése közben, a tricepsz izmának pihennie kell és nyújtania kell.

Azonosítsa az agonistát és az antagonistát

Mivel a kar hajlításában a fő erőt szolgáltatja, a bicepszet agonista izomnak nevezik. A tricepsz, ellentétben eljárva, antagonista. Mivel a két izom a kar ellentétes oldalán helyezkedik el, a tricepsznek eléggé pihennie kell ahhoz, hogy a bicepsz megfeszüljön és összehúzódjon egy göndöredés alatt. Amint szerződést köt, lerövidül. Amint a tricepsz ellazul, meghosszabbodik.

Lebontani

A bicepsz göndörítésének felfelé eső szakaszát, amikor a bicepsz a legjobban működik a gravitáció leküzdésében, koncentrikus fázisnak nevezzük. A lefelé irányuló fázist, amikor a bicepsz ellenáll a gravitációnak, excentrikus fázisnak nevezzük. Ha bicepsz göndörítést végez nehezebb súlyokkal, akkor a bicepsz továbbra is működik, hogy lassítsa a göndör lefelé mutató fázist. A túl gyors kioldás a könyök sérülését okozhatja. A bicepsz izma továbbra is agonista vagy hajtóerő marad a gravitáció ellen, míg a tricepsz antagonista marad, még a lefelé irányuló fázisban is.

Egyensúlyozza izmait

Egyesek azt a hibát követik el, hogy az ellenkező izomcsoportok egyik tagját a másik kárára túlfejlesztik. Ha csak a bicepsz göndörítésére koncentrál, és elhanyagolja a tricepsz izmait, akkor a bicepsz természetesen sokkal erősebbé válik. Ez a két izom kiegyensúlyozatlanságához vezet. Minél nagyobb az egyensúlyhiány, annál nagyobb a sérülés esélye. A legtöbb embernél erősebb a bicepsz, mint a tricepsznél.

Erősítse meg tricepszét

A bicepsz általában erősebb, mert a mindennapi életben sokkal inkább felhasználható, mint a tricepsz. A kar hajlítása teher felemelésére és hordozására gyakoribb, mint a kar meghosszabbítása, hogy a teher fölött megemelje, ami működik a tricepsznél. A tricepsz kiterjesztése során a tricepsz az agonista, a bicepsz pedig az antagonista. Ha bicepsz fodrászokat végez, akkor a tricepsz kiterjesztését is meg kell tennie az izmok közötti egyenletesebb egyensúly fenntartása érdekében.