Alkalmasság

Milyen tricepsz gyakorlat érinti mind a három fejet?

A közvetlenül a válla alá helyezett kezével ellátott pushupok az összes tricepsz működését elősegítik.

Pixland / Pixland / Getty Images

Noha a karok hátulján lévő tricepsz brachii izma három fejtel rendelkezik, a könyök kinyújtásakor együtt működnek. Tekintettel arra, hogy a válla milyen szöget zár be, amikor merüléseket, szoros tapintású prések és tricepsz nyomást végez, mindhárom fej olyan helyzetben van, hogy hozzájáruljon a könyök kinyúlásához.

Tipp

  • Bár a tricepsznek három feje van, ez az izom egészében összehúzódik. Mellékeli a mélyedéseket, az asztali sajtót és a tolószereket, hogy megerősítse a tricepszét.

Végezze el a mártást helyesen

A mártogatás egy kihívást jelentő gyakorlat, amely megköveteli, hogy emelje fel saját testtömegét, ám ezek módosíthatók azok számára, akiknek a hagyományos változat túlságosan nehéz. A lemerüléseket általában párhuzamos rudakkal hajtják végre. Álljon a rudak között, és fogja meg mindegyiket kézzel. Emelje le a testét a padlóról úgy, hogy karjai egyenesek legyenek, és a testére tegye a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Hajlítsa meg könyökét, hogy leengedje a testét a padló felé. A könyöknek közvetlenül mögötte kell mozognia, nem pedig oldalra. Miután a könyökei 90 fokra meghajlottak, húzza ki őket teljesen, hogy teljes legyen az egyik rep.

Módosítsa a mártogatást

A mártogatások módosításához végezzük el őket egy padon, a párhuzamos rudak helyett. Üljön merőlegesen a padra, és tegye a kezét a csípő mindkét oldalának szélére. Nyújtsa ki a lábad előtted, és tegye a sarkait egy második padra, vagy pihenjen sarkát a padlón. Emelje le a csípőjét a padról, és súlyát a kezére tegye. Hajlítsa össze könyökét, hogy csípőjét a padló felé engedje le, és addig folytassa, amíg a könyök 90 ° -ra nem hajlik. Egyenesítse ki a könyökét.

Próbálja ki a szoros szorítópadokat

A szoros tapadású présekhez lapos padot és súlyozott súlyzót kell használni. Feküdj a hátadon a padon, és fogd meg a rúdot úgy, hogy kezed vállszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa meg könyökét, és tartsa a törzséhez közel, hogy a súlyzót a mellkasa felé engedje le. Nyújtsa ki a karját, hogy emelje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. A szoros szorítású pushupok, amelyek ugyanolyan mozgást igényelnek a vállakon és a könyöknél, mint a szoros tapadású prések, szintén a tricepsz mindhárom fejét működik.

Tartalmazza a Tricepsz Pushdownokat

A tricepsz nyomás alá helyezéséhez kábel-tárcsás egységet kell használni. Először állítsa a szíjtárcsát úgy, hogy magas helyzetben legyen, úgy, hogy a szíjtárcsa vége legalább vállmagasságban legyen. Rögzítsen egy egyenes rudazatot a drótkerék végére. Álljon az egység felé, és egy markolattal fogja meg az egyenes rudat. Tartsa a könyökét a törzs oldalán, miközben kinyújtja a karját, és engedje le a rudat a combok elülső része felé. Hajlítsa össze a könyökét, hogy ellenőrizze a rudat, és ismételje meg.