Alkalmasság

Tricep csepegtető oldalsó fej

A tricepsz felkarolja a felkar legnagyobb részét. Az izom három különálló fejből áll. Az oldalsó és a medialis fej a gömbcsont különböző részeire kapcsolódik. A hosszú fej hozzákapcsolódik a lapocskához. A három fej együttesen alkotja a tricepsz brachiát. Az oldalsó fej legjobban a patkó alakú része, jól fejlett tricepszként ismert, amely az izom oldalról nézve észlelhető.

A munkafejek

A tricepsz disztális szálai védik a könyökízületet a szélsőséges nyújtási mozgások során. Az erős és meghatározott tricepsz nagyban hozzájárul a felkar általános esztétikájához, csak azért, mert e terület legnagyobb részét képezik. A tricepsz mártogatók hatékonyan működik az izom teljes hossza. Az oldalsó fej további hangsúlyozása érdekében húzza össze az izmot a mozgás tetején és tartsa néhány másodpercig, mielőtt leengedi. Vigyázzon, ha a vállát és a trapézust leengedi, amikor merül. A cél az ízületek védelme, miközben a tricepsz elkülönül.

Mártózzon

Üljön a földre hajlított térdrel. Hajlítsa meg a lábát, és érintse meg a sarkát. Helyezze a kezét maga mögött, vállát a csuklójához igazítva, ujjhegyeit kissé oldalra húzva. Tartsa hátra a könyökét. Emelje le ülését a padlóról, és hozza vissza a bordáját a karjai közé, miközben a farokcsontját felfelé húzza. Ha könyökölt a könyöknél, engedje le az ülését, hogy majdnem megérintse a padlót, majd nyomja vissza. Végezzen 20 ismétlést, pihenjen az első 10 után, ha erre van szüksége. Hogy ezt még nagyobb kihívást jelentsük, emeljük le az egyik lábát a padlóról, 10 ismétlésig kiegyenesítve, majd további 10-rel váltsuk át a lábakat.

Minél több mocskos vele

Próbáljon ki egy másik variációt a pad mártogatásával. Üljön egy pad vagy erős szék szélére. Helyezze a kezét a sarok mögött, ujjhegyével befelé. Helyezze a lábát laposan a padlóra, lábait 90 ° -ra hajlítva. Csúsztassa előre az ülést, amíg le nem áll a padról. Hajlítsa le könyökét, engedje le néhány hüvelykre az ülésével. Nyomja meg a biztonsági másolatot a tricepsz segítségével. Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal, tartva a vállát és a könyökét maga mögött. Csinálj két-három készletet.

Merítse el saját súlyát

Álljon a géppel szemben lévő merítőrudak között. A padlón legyen egy platform, amely segít a helymeghatározásban. Fogja meg minden kezét és emelje fel magát, miközben a csuklóját semleges helyzetben tartja. A karoknak többnyire egyeneseknek kell lenniük, könyökök 10% -os hajlításával, hogy megvédjék az ízületeket. A törzs természetesen előrehalad. Tartsa a lábát a csípő alatt, keresztezve a bokáját. Ne takarja le a hát alsó részét. Lassan engedje le, amennyire csak lehetséges 90 fok, de ne ejtsen e pont alá. Nyomja meg a biztonsági mentést, tartva a súlyt a tricepszben, nem a vállain és a nyakában. Végezzen két-három készletet hat-nyolc ismétlésből. Ez a gyakorlat intenzív, és nem mindenki számára alkalmas.

A szerzőről

Maria Ryan több mint 20 éves fitness és wellness tapasztalattal rendelkezik. Tudományos diplomát szerzett a pszichológia tanácsadásában, a sport pszichológiájára szakosodott. Áttekintette a "Nők a sportban" és a "Fizikai aktivitási folyóirat" cikkeket, valamint a "Szerzői expozíció" cikkeket. Olyan témákban mutatott be, mint az ifjúsági sportolók túllépése és kiégése, valamint a sérülések pszichológiai hatásai, és társszerzője egy folyamatban lévő kutatási tanulmány, amely a főiskolai hallgatók stresszét vizsgálja.