Alkalmasság

A futópadok célozzák-e az abszolút?


A futópadok erősíthetik az abszolút.

Chris Clinton / Digitális látás / Getty Images

Az erős hasfájdalom kritikus szerepet játszik az alkalmas test fenntartásában. Az abs, amely a rectus abdominis, a keresztirányú abdominis és a ferde részekből áll, valamint a csípő, a fenék és a hát alsó részének többi izomjával együtt fut, amikor futópadot használ. Annak érdekében, hogy megerősítse a hasfájást, meg kell tennie más olyan gyakorlatokat is, amelyek kifejezetten ezeket a munkákat végzik.

Ismerve az abszolút

Amikor a legtöbb ember az abs kezelésére gondol, akkor a rectus abdominisre, az lapos izomcsíkra gondoskodik, amely a csomagtartó elülső részén fut a mellkas és a szeméremcsont között. Az absztrakciója a rectus abdominis mindkét oldalán elhelyezkedő külső ferdekékből és a külső ferde alatti derékszögben futó belső ferdekből áll. A keresztirányú hasüreg egy mélyen fekvő hasi izom, amely a belső szerveket a helyén tartja, és segít abban, hogy a levegőt kihúzza a tüdőről erőfeszítés során.

Az abs bevonása a futópadra

Amikor élénken fut, vagy fut egy taposómalomon, a végbél és a ferde végtagok bepattannak a csomagtartó stabilizálására és egyenes helyzetben tartására. Arra is képesek, hogy stabilizálják a medencedet. Ezek az izmok nehezebben dolgoznak, amikor növeli a sebességet, és belefut egy futásba. A végbél és a derék végtagja erősen működik a medence és a törzs stabilizálásában, amikor a futópadon egy lejtőn járunk vagy futunk. A légzősebesség növekedésével a keresztirányú hasüzem jobban működik, hogy kilépjen a levegő a tüdőből.

Zsírégetés az abszolumból

Az amerikai testmozgási tanács a kardiovaszkuláris testmozgást olyan tevékenységként határozza meg, amely növeli a pulzusszámot és javítja az oxigén felhasználását. Ez hosszabb ideig energiát éget zsírként, és így segít a fogyásban. Bár a futás vagy az élénk séta a futópadon kardiovaszkuláris tevékenységet jelent, és segít a testzsírok elvesztésében, ez nem kifejezetten segíti a zsírégetést a hasüregében, mivel nem tudja észlelni a test célzott részeinek zsírcsökkentését.

Az abszolút megerősítése

Ne hagyja figyelmen kívül az olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten az abs kezelésére irányulnak. Ezek magukban foglalhatják a gyakorlatokat, mint például rágcsálások és deszkák. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa által szponzorált kutatás szerint a leghatékonyabb ab gyakorlatok közé tartozik a gyakorlat labdán való összeroppantás és a függőleges lábszorítások, amelyeket egyenesen a levegőben nyújtott lábakkal végeztek. E gyakorlatok mindegyikén végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, hetente háromszor vagy négyszer.