Alkalmasság

A futópadok és az álló kerékpárok különböző izmokat működnek?


A kerékpáros osztály jó kereszteződést jelent a rendszeres futópad-használók számára.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

Halad az edzésen, hogy elkerülje az ismétlődő izommintákat, amelyek túlzott sérüléseket okozhatnak. A vonatkeresztezés egyik módja az álló kerékpározás váltakozása a futópadon történő séta vagy futással. A futás és a kerékpározás egyaránt a lábad segítségével növeli a pulzusát, és ezáltal aktiválja ugyanazon izmokat. De ezeket az izmokat különféle módon aktiválják.

Kerékpározás: A combok elülső és középső részei

Az álló kerékpározás elsősorban a comb elülső részén lévő izmokat használja, ideértve a tenzor fascae latae-t, a sartorius-ot és a négyrétét. Az alsó tibialis az állkapocs elején szintén nagyon aktív minden pedál löketnél. (Ref3)

Futópad futás és futás

A futópadon való séta inkább aktiválja a négyrétét, mint amikor normál terepen járunk, de nem annyira, mint amikor az álló ciklust használjuk. (ref1) A futás és a futás a taposópadon gyakorlatilag ugyanazokat az izmokat használja, de egy séta során jobban bevonja a soleus izmat - a borjú kisebb izmait -. (ref 4) A kereszteződés nagyobb aktiválást tapasztal meg egy futópad edzés közben, mint egy álló kerékpáros edzés, különösen sprintnél. (Ref5)

Hajlik

A lapos futópadon történő futás főként a belső comb adduktorait és gracilit, a négyfejű bicepsz femorisát és a hátsó rész félimembranosusát aktiválja. A futópadon való felfelé történő futás növeli az izmok aktiválódását, és serkenti a borjú illeszkedését és gyomorcsontját. Ha az álló ciklust egy szintből egy 8 százalékos fokozatba változtatja, akkor az izmok aktiválása kevés változást mutat; a gastrocnemius és a bicepsz femoris mindkét lejtőn működik. Amikor a motorosok 8% -os fokozaton ülnek ülőhelyről álló pedálra, a csípő- és térdhosszabbítók nagyobb mértékben aktiválódnak.

Cross-Training ügyek

Bár a helyhez kötött kerékpáros és futópad-edzések ugyanazokat az izmokat használják, eltérő módon vonzzák őket be. Amikor ismételten az izmokat ugyanazon mintázatokon keresztül végzi, bizonyos testrészei erőssé válnak, mások pedig gyengékké válnak. A helyhez kötött kerékpározás és a futópad munkájának beépítése a rutinba enyhíti az ilyen típusú egyensúlyhiányt. (REF2)