Alkalmasság

Hogyan számolják a futópadok a lejtőket?

A taposópadon másodpercekre, percekre vagy akár órákra is fel lehet futni.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

A futópadon történő edzés számos előnnyel jár a kültéri edzésekhez képest. Például garantálja a jó időt és a puha felületet, és a legtöbb futópad segítségével nyomon követheti az adatokat, például a pulzusszámot és a kalóriát. Talán a legjobban, a gép képes kiszámolni és megjeleníteni a futópad övének a százalékos fokban kifejezett emelkedését; mivel pontosan beállíthatja mind a lejtést, mind a sebességet, finoman beállíthatja a „domb” edzéseket nagy pontossággal.

Százalékos meghatározás

A futópad konzolján megjelenő százalékos fokozatot a lejtés, vagy a padló és a futópad öv közötti szög értéke határozza meg. Ez a szög 0 és 90 fok között lehet. A százalékos fokozat nullánál kezdődik, amikor az öv lapos, 45 fokos lejtésnél 100, és a végtelenséghez közeledik, amikor a lejtés 90 fokra közeledik. Geometriai szempontból a fokozat százaléka a dőlésszög érintője.

A Real-Life Inclines

Ha használni szeretné a futópad lejtési tulajdonságát, akkor hasznos tudni, hogy mit jelent egy adott osztály a valódi topográfiai tulajdonságok világában, legyen az ember alkotta vagy a természet saját szerkezete. Az Egyesült Államok közúti autópályáinak megengedett legnagyobb osztálya 6%, néhány kivételtől eltekintve a szokatlanul hegyvidéki területeket átlépő utakon. A 7,6 mérföldes Mount Washington Road Race átlagos kategóriája csaknem 12 százalék.

A lejtő kiszámítása

Mérőszalag vagy vonalzó segítségével manuálisan megteheti, amit a futópad végez a belső mechanizmusán keresztül: megmérheti a „emelkedést”, vagyis az öv függőleges magasságát a vízszintestől, és a „futást”, amely a távolság a padló mentén, az öv hátuljától a pontig, közvetlenül a ferde öv eleje alatt. A százalékos fok kiszámításához egyszerűen ossza meg az emelkedést a futással és szorozza meg 100-zal. Például, ha az övet úgy emeli, hogy az első oldal 0,5 lábnyira magasabb, mint a hátsó, és az első és a hátsó rész 8 lábnyira van elválasztva a padló, akkor a százalékos fokozat (0,5 / 8) * 100 = 6,25 százalék.

"Hill" edzések

A legtöbb valódi dombról eltérően, egy ferde futópad egyenletes lejtőt kínál az Ön által választott módon, ráadásul elkészítheti a "dombot" olyan hosszúra vagy rövidre, amennyit csak akar. Gyakorlati fiziológus és Greg McMillan Runner World kolléga javasolja, hogy végezzen egy edzést, amelyet "Hat / hétnek" hívnak. Ez magában foglalja a következők 6-10 sorozatát: 90 másodperc 6 százalékos fokozaton a becsült maratoni ütemben, 60 másodperces lapos helyreállítási futás, 60 másodperc 7 százalékos fokozaton a becsült maratoni ütemben és egy kétperces lakás helyrehozási jog. "Piramis" edzéseket is végezhet, amelyek folyamatos ütemben egy perces kitöréseket tartalmaznak, 4 és 8 százalék közötti fokozatokon, és két-három perces helyreállítási lépésekkel átfedve. (Ref. 4)