Alkalmasság

Futópad vs léptetőgépek


A lépcsőmászó a függőleges síkra vezet.

Zsúfolt tornateremnél nem mindig tudja használni a kedvenc szív- és érrendszerét. Ha mind a futópadok használatban vannak, és továbbra is a lépcsőn léptekre bámul, akkor használja ezt előnyei érdekében. Mindkét gép javítja a szív-érrendszeri egészségét, kitartását, kalóriát éget és felhasználja az alsó test izmait. Csak dönteni kell arról, hogy vízszintesen vagy függőlegesen mozog-e.

Szerelem első látásra

Nagy eltérés a futópad és a lépcső között a gépek megjelenésében. A futópad hosszabb, mint maga. Lapos fenekű, forgó övvel, körülbelül mellkasmagasságú számítógépes kijelzővel és két korláttal rendelkezik az egyensúly támogatásához. A lépcső magasabb, mint hosszú. Két pedállal mozog fel és le, egy számítógépes kijelző körülbelül mellkasmagasságban és két korlát a támogatásra. A futópad lejtése állítható, míg a lépcső lejtése helyben marad.

Hajlítsa meg izmait

Sétálsz vagy futsz a futópad mozgó övén. Kezednek óvatosan tartsa a síneket, vagy előre-hátra forduljon a derekán. Az alsó test minden izma hozzájárul ehhez a gyakorlathoz. Derék, csípőflexor, négyszögletű, hátringó, borjúk és az állcsonti izmok együtt működnek az előrelépés érdekében. A stepper ugyanazokat az izmokat használja, kivéve azokat, amelyek az Ön térdén vannak, mivel nem a lábát veszi fel. A gerinc mindkét oldalán lévő izmokat szintén támogatja a törzs függőleges helyzetének támogatására.

Készítsen hatást

A futópad gyakorlása alacsony vagy nagy hatással lehet. A taposón futást alacsony hatású gyakorlatnak tekintik. Fel fogja emelni a lábát az övből, majd letette, ami befolyásolja a bokait, térdét, csípőjét és hátát. A futást nagy hatású gyakorlatnak tekintik, mivel a leszállás erő nagyobb, mint a séta. A futópad előnye, hogy kevesebb hatást kínál a szabadtéri sétahoz vagy futáshoz képest. A lépcsőn történő léptetés alacsony hatású gyakorlat. A lábad az edzés alatt érintkeznek a pedálokkal. Bár a lábad felfelé és lefelé mozognak, a felfelé haladó pedálok csökkentik a térd terhelését.

Kalóriák számlálása

A taposón futás vagy futás ugyanolyan számú kalóriát éget el, mint a szabadban futás vagy futás. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint egy 140 fontos ember kb. 7,6 kalóriát éget el minden gyaloglás percében; A kocogás mintegy 10,8 kalóriát éget el percenként. Összehasonlításképpen: a Tufts Medical Center szerint egy 135 fontos ember kb. 8,1 kalóriát éget el minden lépcsőnként.