Alkalmasság

Futópad-edzés a nők számára, hogy 200 kalóriát égetjen el

Futópad-edzés a nők számára, hogy 200 kalóriát égetjen el



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A séta lassabban éget el kalóriát, mint a futás.

Eastphoto / Életnagyság / Getty Images

200 kalória égetése a futópadon ésszerű cél a legtöbb nő számára, amely valószínűleg nem jár pár mérföldet meghaladó utazással. Pontosan az, hogy milyen gyorsan éget el kalóriát, attól függ, hogy sétálsz vagy futsz, valamint a testsúlyodtól. Tudja meg, mennyire halad el a kalóriák a futópadon, és ennek megfelelően hozza létre az edzését.

Vegye figyelembe az átlagot

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 2012-től az átlagos amerikai nő 166 fontot nyomott. Ez azt jelenti, hogy egy átlagos nő mérföldre mérve 95 kalóriát éget el a futópadon, tehát körülbelül 2,1 mérföldre kell járnia egy 200 kalóriás edzéshez. Ha azonban fut, akkor kb. 120 kalóriát mérföldre mér el, ami azt jelenti, hogy csak 1,7 mérföldre kell futnia egy 200 kalóriás edzéshez.

A kisebb tömeg számára

Ha könnyebb vagy, mint az átlagos nő, akkor keményebben kell dolgoznia. Például, ha súlya 125 font, akkor a futópadon megtett mérföldre számítva csak kb. 71 kalóriát éget el. Ennél az aránynál kb. 2,8 mérföldre kell járnia, hogy 200 kalóriát égethessen meg. De ha futsz, mintegy 90 kalóriát éget el percenként. Ez azt jelenti, hogy egy 2,2 mérföldes futáshoz el kell futni a futópadon.

Nagyobb egy jobb kalóriaégető

Ha kalóriát éget, akkor az Ön előnye, ha nehezebb. Például, ha egy taposón fut, akkor kb. 114 kalóriát mérföld mérföldre éget, ha 200 fontja súlya van, tehát csak egy 200 kalóriás edzéshez 1,8 mérföldre kell járnia. Ha futsz, lenyűgöző 144 kalóriát éget el mérföldönként. Ez azt jelenti, hogy 200 kalóriát égethet el, ha mindössze 1,4 mérföldre fut a futópadon.

Növelje a kalóriaégetést

Szeretne több mint 200 kalóriát elégetni, vagy egyszerűen csak gyorsabban elégetni ezeket a kalóriákat? Erősítse meg az intenzitást. Próbáljon meg növelni a lejtést 8-ra, 10-re vagy 12-re, hogy zsákmánya és borjai megégjenek - nem is beszélve a pulzusszám szivattyúzásáról -, vagy sprint 15-30 másodperces időközönként, a kocogás közben.

Kövesse az irányelveket

A 200 kalóriás futópad nagyon gyors edzést tesz lehetővé. Az optimális egészség érdekében kövesse a CDC testmozgási útmutatóit. A CDC azt ajánlja, hogy hetente legalább 75 percig tartson intenzív intenzitású aerob testmozgást. Ez magában foglalja az edzéseket, mint például a futópadon való futást. Alternatív megoldásként heti 150 perces közepes intenzitású aerob testmozgást is végezhet. Ez magában foglalja az edzéseket, mint a futópad futás.