Alkalmasság

Futópad vs. elliptikus 50 év feletti emberek számára

A rendszeres aerob testmozgás csökkenti az idősebb felnőttek krónikus betegségének kockázatát.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Az aerob testmozgás fontos a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola heti 150 percet javasol felnőtteknek. A népszerű lehetőségek, mint például a futópad és az elliptikus gép, egyaránt segíthetnek odajutni. Mindkét gépnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, különösen, ha aggódik az ízület egészsége.

Hozd befelé

A futópad az egyik legnépszerűbb felszerelés; Ez egy alapvető kardio tornaterem választás a gyalogosok és a futók számára olyan területeken, ahol az időjárás tényező. Az idősebb felnőttek számára, aki közúti versenyt szeretne indítani, ez a jobb választás. A futópadon futás jobban utánozza a szabadban futást, mint az elliptikus. A futópad emellett hozzájárul a csontsűrűség kialakulásához, amely fontos tényező az 50 évnél idősebb nők számára, akik küzdenek az oszteoporózissal szemben.

Fontolja meg az alacsonyabb hatású alternatívát

Az ellipszis alacsonyabb ütési edzést kínál, mint a futópad. A jobb választás az artritiszben és ízületi fájdalomban szenvedő idősebb felnőttek számára. Az elliptikus keresztet edző lehetőség a futók számára is. És sok elliptikus anyagnak van kormánya, amelyek egész testgépet tesznek a mellkas, a hát, a tricepsz és a bicepsz megmunkálásán túl a négyfejű, a hátsó húrok, a fenék és a borjak mellett. Az elliptikus gépek előre és hátra mozognak, lehetővé téve a különböző izmok megcélzását. Az előre irányuló mozgás inkább a hátrányos helyzetre összpontosít. Változtasson az iránytól, és a négyszeres csípő jobban elköteleződik.

Vigyázzon a sérülések kockázatára

Mind a futópad, mind az ellipszis veszélyezteti a velük járó sérüléseket. A futópad nagyobb intenzitással ronthatja a meglévő térd- és csípőfájásokat. Tartsa alacsony sebességet és lejtést, ha már létezik sérülése. A futópad túl kemény nyomása a térd bursitisét vagy íngyulladását is okozhatja, még korábban fennálló sérülés nélkül is. Túl keményen nyomja meg az ellipszis alakját, és kialakulhat a csípő bursitisz. Az edzések egy órára korlátozása és a használt programok változtatása minimalizálhatja ezeket a túlzott felhasználási kockázatokat.

Figyelemmel kíséri az egészségét

Az 50 éven felüli személyeknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt elkezdenek egy edzési programot. Tartsa be a megfelelő testtartást, és mindig vigyázzon bármelyik gép használatakor. A legtöbb elliptikus és futópad előre beállított edzésprogrammal rendelkezik, amelyek segítenek az edzések végrehajtásában, valamint a kormányon található beépített pulzusmérőkkel, hogy biztosan a kívánt pulzuszónában tartózkodjon.