Alkalmasság

Futópad fut a fogyás érdekében

A futópadon történő futás segíthet a fogyásban és javítja az edzését.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

A futás az egyik leghatékonyabb testmozgás, amelyet fogyás érdekében végezhet. Ha mérföldönként átlagosan 100 kalóriát éget el, a képkockától függően, akkor karcsúbb testhez vezethet, ha edzéseit egészséges táplálkozással kombinálja. A futópadok különösen akkor hasznosak, ha megpróbálják fenntartani a futási ütemtervet, mivel időjárási védelmet, tempóbeállítást, futásteljesítmény-követést és egyéb előnyöket kínálnak, amelyek segítenek a súlycsökkenés és a teljes fitnesz elérésében.

Futás és fogyás

Egy kiló testtömeg elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges, és a futópadon történő futás segít elérni ezt az egészet gyorsabban, mint sok más cardio esetén. A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos ember 372 kalóriát égethet el 30 perc alatt, ha egy mérföldenként 10 perces futási sebességet tart fenn. Ezekkel a számokkal heti 1 fontot veszítene kevesebb, mint öt óra alatt a futópadon, feltételezve, hogy nem eszik többet a kompenzáció érdekében. Az étrend egészséges kiigazításával még tovább növelheti a fogyás mértékét.

Jellemzők és beállítások

Az edzésekhez futópad segítségével a tempó, a távolság és a lejtés megfigyelésével lépést tarthat a fogyás érdekében. Ha tudja, milyen gyorsan és milyen messzire kell futtatnia egy bizonyos számú kalória elégetésére, használhatja a futópad funkcióit az ütemének beállításához és a mérföldek kezeléséhez. Ahelyett, hogy el kellene nyomnia magát a sebesség fenntartása érdekében, bizonyos sebesség fenntartása érdekében támaszkodhat a futópad övére. Ez segít elérni a fogyásban kitűzött céljait azáltal, hogy biztosítja, hogy befejezi az edzéseket, amelyekre szükség van a szükséges kalóriák elégetésére.

A maximális kalóriaégetés elérése

Miközben segíti a haladás nyomon követését, a futópad funkciói ugyancsak segít a fogyásban, mivel lehetővé teszik, hogy növelje lejtését és sebesség-intervallumokat végezzen a tempóbeállítások segítségével. A lejtős futás több kalóriát éget el, mint egy sima felületen történő futás azáltal, hogy több izmot vonz be, és keményebben dolgozik. És a "Shape" magazin szerint az intervallumok elvégzése növeli és csökken a pulzusát, így a test soha nem alkalmazkodik az edzéshez. Ez arra kényszeríti, hogy több kalóriát éget, mintha egyenletes ütemben futna. A futópad edzése közben szimuláljon három dombot, és illesszen be három-négy sebesség-intervallumot, így rövid, lassabb ütemű pihenőidőt biztosítva magának.

Szempontok

Mivel a több futás és kevesebb étkezés egy ilyen erős fogyás-kombináció, fontos, hogy fontossági sorrendbe helyezze az egészségét, amikor ledobja a fontját. Miközben egészséges szokások, a futás és a kalóriacsökkentés káros mintákat eredményezhet, mint például étkezési zavarok és testmozgásfüggőség, ha végsõ sorrendbe vesszük. Konzultáljon orvosával az irányítható futási és táplálkozási terv kidolgozása érdekében, hogy jobban biztosíthassa egészségi állapotát és biztonságát.

Források (3)