Alkalmasság

Futópad rend valaki elhízott számára

A futópad biztonságos és hatékony módszert kínál az elhízott egyéneknek.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

A testmozgás mindenki számára fontos, bármilyen súly mellett, de vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, ha elhízott. A túlsúly nehéz lehet az ízületeken, ezért nehezebb személyeknél nehezebb lehet néhány erősebb gyakorlatot végrehajtani. De ne aggódjon - rengeteg módszer van arra, hogy kiváló edzést készítsen, amely javítja az egészségét és a legjobban érzi magát.

Légy következetes

A testmozgással való konzisztencia fontos a tartósság megteremtése szempontjából, és lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a futópadon gyakorolt ​​stresszhez. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola megjegyzi, hogy a testmozgás gyakorisága fontosabb, mint az elhízott egyének edzésének intenzitása, és azt ajánlja, hogy hetente négy-öt napon keresztül vegyen részt a futópadon. A futópad edzéseivel való konzisztencia elősegíti az egészséges testmozgási szokások kialakítását, amelyek valószínűbb, hogy hosszú távon lépést tartanak.

Keresse meg a perceket

Amint elkezdi a futópad edzését, lőjön összesen 30 percig az edzésnapjain. Néhány hetes konzisztens munkamenetek után töltse fel öt perccel az időtartamát, amíg összesen 60 percig tart. Harminc perc nehéz lehet, de ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kapja, ha a 30 percet rövidebb, különálló gyalogos edzésekre osztja. Például három 10 perces edzést végezhet. Ezt az elvet akkor is alkalmazhatjuk, ha az időtartamot is felidézzük. Például amikor 40 perc telik el, tegye meg a 30 perces futópad edzést reggel, és további 10 percet a nap végén.

Tartsa alacsony intenzitással

Az ízületekre nehezedő stressz csökkentése érdekében tartsa alacsonyan a futópad edzésintenzitását. Noha kísértésnek tűnik a kocogás beépítése az edzésekbe, tartson sétán lépést. Futáskor vagy kocogáskor van egy pillanat, amikor a test teljesen lecsúszik a futópad övétől, tehát amikor leszállsz, a testtömeg terhelését a leszállási lábon keresztül továbbítják. Gyaloglás közben soha nem marad le teljesen a futópad övéről, így a séta minimális terhelést okoz az izületeiben. Kezdje és fejezze be a futópad edzéseit öt perc alacsony intenzitású sétával, hogy a test alkalmazkodhasson az edzés növekedéséhez és csökkenéséhez. A gyalogos edzés közben tartózkodjon olyan ütemben, hogy kényelmesen tudjon beszélni, de küzdene, ha megpróbálja fenntartani a teljes beszélgetést.

Tegye prioritássá az Ön biztonságát

Lehet, hogy hajlamosabbak a hő kimerültségére, mert a túlsúly megnehezítheti a testhőmérséklet szabályozását - ami azt jelenti, hogy több izzadhat, mint ha ennél könnyebb. Tartsa a palack vizet közel a futópad edzései alatt, és kortyoljon az egész edzés közben. Az edzés közben viseljen könnyű ruházatot. A közönséges mítosz ellenére, hogy mennyit izzad, nem befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el. Ha émelygést érez, csökkentse a tempót, amíg jobban nem érzi magát.