Alkalmasság

A futópad szokásos hasa zsírtartalma kezdőknek


Használja ki a beltéri edzést egy taposómalommal.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A futópadok nemcsak a szív- és érrendszeri képességeik javítására szolgálnak, hanem egy nagy utat is elősegíthetnek a makacs hasi zsír felfuttatásához. Noha meglehetősen félelmetesnek és veszélyesnek tűnnek, a futópadok valójában biztonságos és egyszerű módja annak, hogy bekerüljenek napi szívverésébe. Ha még soha nem használta ezt, akkor az oktató ad neked egy útmutatót a futópad futtatásáról. Miután kitalálta az alapokat, választhat a különféle futópad-rutinok közül, amelyek végső soron elveszítik a hasi zsírt. Természetesen az egészséges, tápláló és kalória-okos étrend támogatni fogja a futópadon tett erőfeszítéseit. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

Lassú és állandó nyeri a versenyt

Ha arra vágyakozik, hogy ugráljon a futópadon, és elinduljon, akkor jobb, ha szivattyúzza a szünetet. Amíg az ön lelkesedését tapsolják, a kezdők veszélyeztetik a sérüléseket és az edzést, ha túl sokat tesznek túl gyorsan. Ehelyett hagyja, hogy sétáljon. Kezdje lassú, kényelmes ütemmel 5-10 percig, amíg úgy érzi, hogy a test készen áll az intenzívebb tevékenységekre. Innentől növelje sebességét, amíg el nem éri a gyors lendületet, amellyel még kényelmesen beszélgethet egyszerre 10-20 másodpercig. Folytassa ezt az intenzitást 30 percig, majd fokozatosan csökkentse a sebességet, hogy teljes legyen egy ötperces lehűtés.

Adjon hozzá egy kis lejtőt

Adjon hozzá némi lejtőt a futópad rutinja felé az edzés intenzitása érdekében. Minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát éget el, és annál több a kövérzsír. Az edzést kezdje egy könnyű öt-tíz perces bemelegítéssel, dőlés nélkül. Ha készen állsz, hogy menjen, döntse fel néhány fokkal a lejtőt, hogy kihívásokkal érezze magát, de ne legyen olyan kihívást jelentő, hogy nem tudja befejezni a 30 perces edzést. Az edzés alatt kerülje a kezét a sínre, ehelyett támaszkodjon az alsó testére a munka elvégzéséhez. Miután elérte a 30 perces jelet, engedje le a lejtést nullára, és végezzen egy öt perces lehűtést. Nyilvántartást vezet az ülésről a szekcióra elért előrehaladásról, és növeli a lejtőt, amikor a test alkalmazkodik az egyes rutinokhoz.

Jog ki!

Miután kitalálta a futópadot, próbáljon meg kocogni. Előfordulhat, hogy kissé ingatagnak érzi magát, de hamarosan másodszor fogja érezni magát. A kocogási rutin előtt kezdjen egy öt-tíz perces melegítést, amely gyaloglással kezdődik és fokozatosan növekszik lassú kocogásig. Jog a kényelmes tempóban legalább 30 percig. Ha nincs kitartása a folyamatos kocogáshoz, ne félj 5-10 percenként sétálni, hogy a szíve és a tüdeje felzárkóztasson. Végezze el az edzést egy öt perces lehűtéssel.

Keverd össze

Az intervallum edzés lehetőséget ad arra, hogy keverje össze a futópad rutinját és megakadályozza a szélsőséges unalmat. Az ilyen típusú rutin egy intenzívebb testmozgást igényel, és nem mindenki számára megfelelő. Lassan kezdje el és próbálja ki a vizet - fitneszének javulásával mindig növelheti intenzitását. Öt-tíz perces bemelegedés után kezdje el olyan gyorsan mozogni, hogy nehezen folytathatja a beszélgetést. Fenntartja ezt a tempót 30–60 másodpercig, majd lassan sétálni. Sétáljon 60-90 másodpercig, majd térjen vissza a magasabb intenzitású tempóhoz. Folytassa ezt a munka / pihenő ciklust az edzés időtartama alatt, amelynek kb. 20 percig kell tartania. Végezzen egy öt perces lehűtéssel. Az intervallum edzés felhasználható sétára és lejtős edzésre is.