Alkalmasság

A futópad lejtése összehasonlítva a lépcsővel

A futópad lejtése összehasonlítva a lépcsővel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Állítson be egy lejtőt, vagy érintse meg a lépcsőn a szív- és érrendszeri egészséget.

Látta az adatokat - a kardio edzés fogyáshoz és a szív egészségéhez vezet. Valójában a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes tempójú testre vagy 75 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségük. A rutin kissé módosítása drámai eredményekkel járhat az izmok tonizálásában és az elégetett kalóriában. Például a dőlés növelése és a lépcsőn történő felmászás különböző izomcsoportokat aktivál, mint a sík felületen járás. De az egyik jobb, mint a másik? Új rutin megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Kalória-összehasonlítás

A kardio edzés kalóriát éget, de nem az egész mérete felel meg az anyagcserének. Egy 160 fontos felnőtt számára, aki 5 mérföld / óra sebességgel sétál egy taposómalmon, 661 kalóriát égethet el - ha egy órát jelent meg. Adjon hozzá egy lejtőt, és duplázza meg a kalóriaégetést. Állítsa a futópadot 10% -os lejtésre, hogy javuljon a bónuszkalória csökkentése. Lépjen tovább, és használja az intervallum lejtéseit. A 10% -os lejtés és a majdnem lapos futópad felváltva 30% -kal több égethet, mintha egy lejtés nélkül lennénk. A lépcsőfokok vagy a lépcsők óránként mintegy 1000 kalóriát égethetnek el; ugyanakkor két lépés-másodperces ütemben kell mozognia, hogy ennyi égethessen.

Szív-érrendszeri összehasonlítás

Mind a lépcsőn történő emelkedés, mind a lejtős futópad használata kardiovaszkuláris előnyöket mutat. Rendszeres lépcsőző vagy lépcsőzetes gépként csökkenti a pulzusát, és javítja a test oxigénfelhasználását edzés közben. A lépcsőn mászó felhasználók észreveszik a „jó koleszterin” vagy a nagy sűrűségű lipoprotein szintjének emelkedését is. A lejtős futópad hasonló előnyökkel jár. Szív- és érrendszeri szempontból azonban nincs különbség a szívizom szempontjából stressz szempontjából: enyhe futás lapos futópadon vagy séta egy lejtőn.

Izom aktiválás

Négyszöged és hátrányod, akár borjaid is, a testmozgás előrehaladó izmai, ha járunk. A siklóernyők hátsó ülést vesznek igénybe, amikor sík földön utaznak. De emelje meg a futópad lejtését, vagy lépjen a lépcsőre, és aktiválni fogja a torkolatait is. A lejtőn történő séta aktiválja a sima szövetet, a lépcsőn történő hegymászás is. Mindkettő nagyjából azonos eredményeket fog eredményezni. Mindkettő a siklásra, a csípőre összpontosít, és továbbra is a combot tonizálja.

Szempontok

A hasonlóságok ellenére a biztonságnak prioritást kell élveznie. Fokozatosan emelje fel a futópad lejtését, és lassan engedje be, hogy egy 5 mérföldes / órás kocogáshoz járjon. Használjon olyan erős futópadot, amelynek szilárd alapja nem remeg, és sima futószalaggal rendelkezik. Keresse meg a futópad vészleállását vagy beállítását, amely automatikusan csökkenti a lejtést, és használja szükség esetén. Használjon lépcsőmászókat vagy lépcsőket, amelyek szintén nem ráncosak vagy homályosak. Vigyázzon az óvintézkedésekre, ha fut vagy sétál a stadionfehérjeken vagy más lépcsőn is. Mindig figyeljen a sétáló forgalomra, és egyenesen nézzen előre - ne a lábadra. És amikor lépcsőn fut, fuss fel és járj le.

Források (1)