Alkalmasság

Futópad gyakorlatok terhes nők számára


Fitnesz és aktív maradni méltó cél, még akkor is, ha terhes. Míg a maraton futtatása nem feltétlenül tartozik a kártyákba, amikor gyermeke vagy, a rendszeres, könnyű vagy közepes méretű testmozgás segít megőrizni fitnesz szintjét, és megőrizheti energiáját és erejét, amikor közeledik az összes fontos szállítási naphoz.

Sétálj ki, bébi

A futópadon való séta az egyik legjobb gyakorlat a terhes nők számára, mivel ez egy alacsony hatású edzés, minimális a sérülés kockázata. A legtöbb nő folytathatja a futópad sétaprogramját mindhárom trimeszter alatt. A kocogás és futás a legtöbb nő számára biztonságos az első és a második trimeszterben, de ezeket a nagy hatású tevékenységeket általában a harmadik trimeszterben elriasztják az egyensúlyi problémák miatt, amelyeket a gyorsan növekvő baba has okoz. A futópadok megkönnyítik az intervallum edzéseket. Az ilyen típusú edzésmódok változóak a rövid, magas intenzitású rövidek, rövid, alacsony intenzitású pihenőidőkkel, hogy segítsék fenntartani a testhőmérsékletet, és az edzést az energia- és fitneszszinthez igazítsák.

A "Szülők" magazin futópad-edzést javasol, amely egy öt perces bemelegítési sétát tartalmaz, amelyet egy gyorsabb ötperces sebesség intervallum és egy lassabb kétperces gyógyulási időszak követ. Az öt perc magasabb intenzitású intervallumok ismételt megismételése a kétperces mini-szekcióval még kétszer, és egy ötperces lehűtés és nyújtás befejezésével egy 30 perces edzést eredményez, amely segít megőrizni az ön feleségét indokolatlan stressz nélkül. az ízületek és a baba.

Trimeszter tippeket

Minden trimeszter további fizikai változásokat hoz, amelyeket kompenzálni kell, hogy biztonságosan folytathassa a futópadon való edzést. A terhesség alatt fontos, hogy viseljen támogató cipőt, amely támogatja az ívedet és segít stabilizálni a bokáját. A hidratált állapotban tartás is fontos minden trimeszterben, ezért mindenképpen tartson hideg ivóvizet, amikor a futópadon ugrál. Egyensúlya a második és harmadik trimeszterben elkezdhet változni, így a megfelelő testtartás különösen fontos a terhesség negyedik hónapjában. A hátát és a nyakát tartsa egyenesen és egyenesen, csípőjét a válluk alatt sorakozva. Séta közben a karok forgatása segít megőrizni egyensúlyát, és további intenzitást eredményezhet az edzések során.

Gravid irányelvek

A nőgyógyászok és nőgyógyászok amerikai tanácsa szerint a legtöbb terhes nő napi 30 percig biztonságos, közepes intenzitással edzhet. Ha nagyon aktív voltál a fogamzás előtt, akkor valószínűbb, hogy folytatni tudja a kocogást, futtatást vagy edzést a futópadon lévő magas lejtőn. Még akkor is beépítheti az egészséges futópad-edzéseket a terhességi rutinba, ha ülő volt. Ha gyakorlat kezdője, akkor lassan indulhat, és akár 20–30 perces edzésekkel dolgozhat, amikor a fitnesz szintje növekszik. A terhesség alatt a testmozgás megkezdése vagy módosítása előtt mindig kérdezze meg kezelőorvosát vagy a szülésznőt.

Terhességre vonatkozó óvintézkedések

A testtel való összhang megteremtése különösen fontos, ha terhesség alatt gyakorol. Noha valószínűtlen, hogy a megfelelő lábbelivel, valamint a sebességgel és lejtőn tartózkodó futópadon sérüléseket szenved el, amellyel lépést tud tartani, a sérülések nem csak azok, amelyek ártalmasak lehetnek neked és a baba számára. Ne gyakoroljon légszomjig, mivel ez csökkenti a baba oxigénszintjét. Maradjon jól hidratált, és viseljen könnyű, kényelmes ruhákat, hogy megakadályozza a túlmelegedést, amely kiszáradáshoz vezethet. Válasszon a gyakoribb, rövidebb edzésekről, ahelyett, hogy órás maratoni edzésekre járna a futópadon. Dr. Andrew J. Satin, a Johns Hopkins Orvostudományi Iskola nőgyógyászati ​​és szülészeti osztályának professzora és alelnöke szerint a szívfrekvencia túl hosszú ideig tartó emelése csökkentheti a véráramlást. Fontos, hogy orvosát vagy szülésznőjét tartsa a hurokban. Minden terhesség és a nő különbözik, és csak az egészségügyi szolgáltató tudja elmondani, mi a biztonságos az Ön és a baba számára.

A szerzőről

Amanda Knaebel egy önismert szerkentyű, aki minden technikát szereti, mind az új, mind a régi. Amanda több mint 10 éve szabadúszó íróként dolgozik olyan témákban, mint a technológia, egészség, fitnesz, táplálkozás, kertészet és még sok más. Együtt dolgozott a Fortune 50 tech- és pénzügyi vállalatokkal, mind műszaki támogatásban, mind tartalomgyártásban.