Alkalmasság

TreadClimbers Vs. Futópadok alacsony hatású edzésekhez


A futópad-edzés kevésbé hatásos, mint a futópad-edzés.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ha mozgásproblémái vannak, akkor el kell döntenie, hogy a futópad vagy a futópad segít-e kardiovaszkuláris edzést az ízületek túlzott terhelése nélkül. Mindkét berendezésnek különbözõ különbségei, elõnyei és hátrányai vannak. Ezek elismerése segít kiválasztani, melyik felel meg képességeinek, és segít elérni fitnesz céljait.

A jó öreg futópad

A legtöbb sportterületen általában futópadok érhetők el, vagy háztartási használatra is meg lehet vásárolni. A taposón futás vagy futás növeli a szívét és a légzési sebességét egy olyan kardiovaszkuláris edzéshez, amely kalóriát éget, javítja fitneszét és erősíti a szívet és a tüdőt. Az edzőteremben a legtöbb futópad lejtős funkcióval rendelkezik. A felfelé történő séta vagy futás növeli az edzés intenzitását, és több izomrosta aktiválódik a négyfejű, a hátulsó részén és a fenékén.

Ismerd meg a futópadot

A kizárólag a Nautilus Bowflex által értékesített és forgalmazott futópadok nem általában futópadként kaphatók, és meglehetősen drágák, ha otthoni használatra vásárolnak. A "Bowflex futópad-takarító szerelési útmutató és felhasználói kézikönyv" szerint a futópad-takarító egyesíti a futópad, a lépcsőház és az elliptikus gép tulajdonságait. A Treadclimber két független futófelületről áll, úgynevezett lépcsőknek. Válassza ki a sebességet, és emelje fel a szívét és a légzési sebességét a lépcsőn történő séta útján.

Futópad használata

A futópadon való séta vagy futás nagyobb stresszt okoz az izületeiben, mint a futópad-gördítő használata. A gyaloglási járásod és a futásod során a sarkára és a lábad golyóira leszállni kell. Ez megránthatja a hátát, valamint a térdét és a csípőjét. Ez nem feltétlenül kívánatos, ha jelentős ízületi vagy mozgásszervi problémái vannak. Az ízületekre gyakorolt ​​hatás még kifejezettebb, ha növeli a futópad sebességét, hogy gyorsabban járjon vagy futjon. Egyes futópadok vastagabb, párnázott felületekkel rendelkeznek, amelyek csökkentik az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

Futópad-sáv használata

A futófelület-sáv lehet sokoldalú; a lépcsők sebessége azonban 0,5 és 4,5 mph között van. Ez korlátozza a sétát. Változtassa az edzés intenzitását azáltal, hogy olyan beállítást választ, amely lehetővé teszi, hogy mélyebb lépéseket tegyen, amelyek több izomrostot vonnak be a négykerekű csípőbe, hátrányba és a fenekébe. A futópad-edző edzések minimális terhelést jelentenek az ízületeknél. A "Treadclimber használati útmutató" kimondja, hogy a Treadclimbers "állítható hidraulikus ellenállású hengereket használnak a lépcsők felszívására és az ízületek tompítására". A lépcsők elliptikusan emelkednek fel, hogy megfeleljenek a lábadnak. Az elliptikus gépek futófelülete hasonló módon mozog. A Michigan-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy az elliptikus gépek kevesebb terhet jelentenek a térdre és a csípőre, mint a futópadok.