Alkalmasság

A futópad pontosan replikálja-e a futtatott sebességet?

Kisebb beállításokkal a futópad futtatja a kültéri futást.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

A sík úton vagy nyomon történő futás nem ugyanaz, mint a sík futópadon való futás. A mozgó öv és a levegőellenállás hiánya megkönnyíti az egy szintű futópad futását, lehetővé téve ugyanabban az erőfeszítési szinten gyorsabb futást. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a futópadot 1 százalékos fokozatra kell állítani annak érdekében, hogy megismételje az energiaköltséget és a sebességet, amelyet a szabadban futtatna.

Futás nehezebb

Sok futó inkább a szabadban edzne, mint a futópadon. A szabadban futhat másokkal, élvezheti a látványt, vagy csak élvezheti a napsütést a vállán vagy a szél a hajában. Néhány futónak könnyebb edzeni a szabadban; Ha arra kérik őket, hogy futtasson azonos észlelési erőfeszítést mind a külső, mind a futópadon, néhány ember gyorsabban fog futni a szabadban.

A futópad előnyei

A futópadoknak különös előnyeik vannak a futók számára, ha az utak jeges, a nyomvonal sáros vagy a külső hőmérséklet rendkívül forró vagy hideg. Ilyen helyzetekben a futópadok lehetővé teszik, hogy minőségi edzést végezzen belül, amikor a szabadtéri edzés kellemetlenséget vagy sérülést okozhat. A futópadok segíthetnek egy adott versenypálya megismételésében, valamint az étkezés és az ivás gyakorlásában futás közben - ez segíthet a szabadban zajló versenyen.

Sérülés kockázata

A Kansas Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy a futópadon történő futás csökkenti a sípcsont-stressz törésének kockázatát. Megállapították, hogy a tibiális axiális csúcs átlagos összenyomódása, a feszültség-feszültségek, a csúcs átlagos feszültsége és a nyomás-feszültség mértéke a kültéri futás során szignifikánsan nagyobb volt, mint a futópad futásakor. Arra a következtetésre jutottak, hogy a szabadtéri futás jobb, ha megpróbálja javítani a csontsűrűségét, de a futópad futás jobb, ha megpróbálja elkerülni a sípcsonti feszültség törését.

Minták és tempó

A legtöbb tekintetben azonban a futópadon történő futás, amikor egy 1% -os lejtéskorrekciót végeznek, pontosan megismétli a kültéri futást. A futók ugyanazokat a biomechanikai mintákat használják a futópadon, mint a szabadban. Ezenkívül könnyebben gyakorolhatja a futást a cél ütemben egy futópadon, mert beállíthatja a menni kívánt sebességet, és edzheti magát ebben a tempóban.