Alkalmasság

Hogyan építi a trampolining izomzatot?

Mini trambulin vásárolható sok vas- és sportáru-áruházban.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ugrás a trambulinon nem csak a móka kedvéért; ez egy nagyszerű módszer az izmok építésére a magjában és az alsó testében. A trambulin-edzés nagy izomcsoportokat épít és javítja az általános kardio-fitnesz-szintjét. Az American Heart Association azt javasolja, hogy végezzen legalább 30 perces kardio edzést hetente öt napon, és legalább két napig hetente közepes vagy nagy intenzitású ellenállás edzést. Trambulin segíthet elérni ezt a célt, miközben az egész test izmait felépíti és tonizálja.

Alapizmok

A trambulinon ugrás segít az izmainak felépítésében, mivel a jó testtartásnak és az egyensúlynak meg kell tartania a trambuláció során. A magizmok stabilizálják az egész testet, minden mozgáshoz szükséges támogatást nyújtva. Annak érdekében, hogy még jobban hangsúlyozzák az alapvető stabilitási izmokat, miközben a taposást végzik, keverjük össze a lábemelő gyakorlatokat az ugrás közben, például térddel a mellkasához, miközben ugrunk.

Csípő és csikk izmok

A csípő és a fenék izmait úgy is nevezzük, mint a far-izom. Három különféle izomból, a gluteus maximusból, a gluteus minimusból és a gluteus mediusból áll, a mellkasok stabilizálják a medence régióját, és segítik a csípő mozgásának ellenőrzését. A trambulinon végzett ugrás az erős csípő izmokat épít, mivel ezek felfelé haladnak, és ellenőrzik a test képességét a leszállás kezelésére.

Lábizmok

A lábizmadat is gyakorolják, amikor fel-le ugrálsz egy trambulinon. A négysebű, a hátrányos és a borjúizmadat mind arra használják, hogy lehúzza téged a trambulinról, és felszívja a súlyát, miközben leszáll. Más ugrógyakorlatokkal ellentétben, például a kötél átugrásával, a trampolinálás csökkenti a térdre és a bokára gyakorolt ​​hatás mértékét, ezáltal az edzés biztonságosabb, mint a többi lehetőségnél.

Felsőtest izmok

Bár a taposás nem közvetlenül a felsőtest izmait célozza meg, beépíthet egy sor más mozgást is, hogy segítse a karod és a váll izmainak gyakorlását is. Az egyszerű mozgás érdekében a trambulinugrásokkal együtt illessze be az emelőkarokat. Hasonlóképpen, kinyújthatja a karját egyenesen elölről, amikor térdig ugrik egy teljes test gyakorlásakor - a test, az alsó test és a karok. Az összes trambulin gyakorlat ellenállásának növelése érdekében viseljen csukló súlyokat.