Alkalmasság

Trambulin edzés és elégetett kalóriák 30 perc alatt

Trambulin edzés és elégetett kalóriák 30 perc alatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ugráljon egy nagyszerű fizikumhoz otthon egy mini trambulinon.

A trambulinon felfelé és lefelé ugrálkodás nem csak a gyerekek számára szórakozás, hanem egy hatékony edzés is. Mivel az izmaidnak ellenállniuk kell a változó gravitációs erőnek, amikor ugrálsz, erősebb munkára kényszerülnek. A visszapattanás kiváló módja annak, hogy rövidebb idő alatt nyomja meg a kalória-torzító edzést, mint a könnyű kardio gyakorlatok, például a séta.

A trambulin előnyei

A trambulinon történő testmozgás csekély hatású és sok kalóriát éget el viszonylag rövid idő alatt. Az alacsony hatású gyakorlat az ízületekre enyhén hat. Mivel a trambulin az ugrás során létrehozott erővel párnázza, ajánlott mindenki számára, aki artritiszben vagy ízületi sérülésekben szenved. Az egyensúlyban szenvedő személyek edzhetnek egy mini-trambulinon, amelyen egyensúlyi kormány található. A 2013-ban, a „Nemzetközi Megelőző Orvostudomány Folyóiratában” közzétett tanulmányban a kutatók feltárták a visszapattanás előnyeit, és megállapították, hogy az ilyen típusú testmozgás növeli az oxigénfelvétel hatékonyságát, az úgynevezett VO2-t, amely segít a testének az oxigénnek az izmok számára elérhetőbbé tételében edzés közben. .

Kalóriaégetés a trambulinon

Egy 30 perces, alacsony intenzitású trambulin-edzés során egy 135 fontos ember várhatóan kb. 145 kalóriát éget el, egy 150 fontos ember 160 kalóriát éget és egy 185 fontos személy 200 kalóriát éget el. Ezek az adatok megegyeznek az alacsony hatású aerob tevékenységekkel. A 30 perces edzés során elégetett kalóriamennyiség néhány tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát és az edzés intenzitását. Ha több kalóriát éget a trambulinon, növelje az intenzitást magasabb ugrással, a helyére futással vagy a karok bekapcsolásával.

Trambulin gyakorlatok

A trambulinon történő edzés nem csak a fel és le ugrálást jelenti. Adjon hozzá néhány változatosságot a rutinhoz úgy, hogy a futási ülést a trambulinra mozgatja, és fut, fut vagy sprint a helyén. Azt is gyakorolhatja, hogy különböző ugrásokat építsen be az edzésbe. Például, ha több kalóriát éget egy gördülő ugrással, a lehető legmagasabbra ugráljon, miközben térdét a mellkasához húzza. Adjon hozzá egy guggolást, miközben leereszkedik a szőnyegen, hogy további égetést érjen a szőnyegen. Használjon kézi súlyokat, és célozza meg a karjait, miközben ütéssel, bicepsz göndördel és kar körökkel ugorhat.

Trambulin gyakorló rutin

Próbálja ki ezt a trambulin rutinot hetente három-öt alkalommal, hogy kalóriát éget és segítse a fogyást. Az egyes ülések megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel a testét öt percnyi könnyű pattogással. Ez elősegíti az izmok, a szív és a tüdő előkészítését a testmozgáshoz. Miután felmelegedett, töltsön 10-30 percet a trambulinon ugrással. Ahhoz, hogy még több kalóriát égessen, lépjen az intenzív tevékenységek intervallumai - például a lehető legmagasabb ugrás vagy a helyére sprint - és a mérsékelt aktivitás időszakai között. Ha lejár az ideje, hűtsön le öt percig visszapattanással, és ügyeljen arra, hogy nyújtja az egész testét.