Alkalmasság

Milyen trambulin-gyakorlat csökkenti a gyomrot?


Fedezze fel belső gyermekét és éget kalóriát egy trambulin-edzéssel.

A trambulinon felfelé és lefelé ugrás nem csak a gyermekjáték - ez egy komoly kalóriát égető gyakorlat. A trambulinon végzett edzés annyi kalóriát égethet el, mint egy hat perces mérföldes futtatás, ha állandó ugrási ütemben tartasz. A kalóriaégetés egy trambulin-edzésprogrammal segít eltávolítani a zsírt az egész testből, beleértve a gyomrot is.

A gyomorzsír veszélyei

A Harvard Health Publications szerint a gyomorzsír nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a test más részein található zsír. A gyomorzsír - melyet még zsigeri zsírnak is neveznek - a belső szervek között helyezkedik el, és hozzájárul a szívbetegségek, cukorbetegség, stroke és bizonyos rákfajták fokozott kockázatához. Az étrend és a genetika többletkalóriája azt diktálja, hogy a testben zsírt tárol-e, de a Harvard Health Publications figyelmezteti, hogy a nőknek a derék mérete 35 hüvelyk és a férfiak számára 40 hüvelyk a veszélyzónában.

Spot redukciós mítosz

Sajnos a test egy bizonyos részét nem lehet redukálni - ezt gyakran nevezik "foltcsökkentő mítosznak". Annak érdekében, hogy eltávolítsa a zsírt a gyomrotól, először alacsony kalóriatartalmú étrend étkezésével, rendszeres testmozgással vagy a kettő kombinációjával kell kalóriahiányt létrehoznia. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja erőteljes kardiovaszkuláris testmozgást javasol legalább hetente 75 percig, hogy fenntartsák jelenlegi súlyát. Fel az ante-t úgy, hogy hetente 150 percig ugrik a trambulinon, hogy több kalóriát égetjen el és borotváljon zsírt az egész testéből, beleértve a gyomrot is.

Trambulin gyakorlatok

A súlyvesztés elősegíti az előírt edzésidőre történő felfelé vagy lefelé ugrálást vagy felfelé ugorást. Az intenzitás növelése és a további kalóriák elégetése érdekében próbáljon meg futtatni vagy spriccelni a helyén a trambulinon, vagy hajtson végre ugróugrásokat, emelje térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz minden ugrással. A gyomorizmok kifejezett megcélzása érdekében adjon hozzá egy csavart, ahogy ugrani. Húzza a térdét a mellkas felé, miközben ugrik - és csavarja jobbra a felső testét. A következő ugrásnál csavarja balra a felsőtestét. Folytassa az ugrást, a felső testét oldalirányba csavarva.

Tippek és megfontolások

Minden trambulin-edzés előtt ellenőrizze, hogy az izmait először felmelegszik-e. Végezzen 5-10 perces sétát a helyén vagy nagyon könnyű pattogást a trambulinon, hogy fokozza a szívét és a légzési sebességét. Az izmok bemelegítése az edzésintenzitás növelése előtt csökkenti az izom- vagy ízületi sérülések kockázatát. Helyezze a trambulint olyan helyre, ahol elegendő hely van a szabad mozgáshoz, és viseljen támogató fitneszruházatot és cipőt. Miután befejezte az edzést a trambulinon, hűtse le az izmait öt-10 perces könnyű ugrálással vagy a helyén járással.