Alkalmasság

Edzés és sprint túrázáshoz

A túrázás izgalmas formája lehet a testmozgásnak, ha a test felkészült a kihívásokra.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

Ha kirándulást tervez, különösen egy hosszú utat nehéz terepen, sok időt fordíthat edzésre, mielőtt elindul a nyomvonalra. A test felkészítése a túránk során felmerülő fizikai kihívásokra lehetővé teszi, hogy a szabadban való nagyszerű időtöltést élvezze, anélkül, hogy szélsőséges fáradtságot vagy sérülést szenvedne. A távolság-, erő- és lejtős edzés, valamint a sprintfúrók végrehajtása segíthet biztosítani, hogy amikor ideje lesz elérni a pályákat, a test készen áll.

Erő edzés

A legtöbb túrához olyan izmokat kell bevonnia, amelyeket nem használhat a szokásos munkanap során. A sziklákat, sziklákat vagy meredek lejtőket magában foglaló durva terepen túrázás több erőt igényelhet, mint egy szokásos séta. Az ilyen kihívásokra való felkészüléshez erősítse meg izom erejét és kitartását az erőn történő képzés révén. A "Fitness" magazin szerint a célzott izmok az alapizmok és az alsó test izmai, ideértve a hasi izmokat, a fenék, a csípőt és a combot. Ezeknek az izmoknak a megerősítése lehetővé teszi a gyorsabb túrázást, és segíthet a sérülések megelőzésében is. A guggolások, emelőhúzások, fali ülések, összeroppantások és ejtőernyők mindenféle erőedzés gyakorlat, amelyek ezen alapvető izmok felépítésére összpontosítanak, és testét felkészítik az ösvényre.

Távolsági edzés

A túrázás kitartást igényel, különösen, ha hosszú távolságokat tervez. A hosszú mérföldek felkészítéséhez, kardio vagy aerob gyakorláshoz hetente három-öt alkalommal gyakoroljon közepes intenzitással. Működik a szívében és a tüdőben, valamint a test fő izomcsoportjaiban. A séta, a futás, a kerékpározás és az úszás segít a szív- és érrendszeri kitartás kialakításában a távolsági kiránduláshoz. Ha azt tervezi, hogy szállít egy csomagot a túráján, szimulálja ezt a helyzetet úgy, hogy a vonat során egy csomagot visel. Érdemes lehet viselni a túracipőjét a távolsági edzés részeként, hogy idő előtt megtörje őket.

Edzés a meredek terepen

Fontolja meg, milyen valószínűleg lesz a túra terepe. Ha meredek lejtőket tartalmaz, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy testét felkészülte-e erre a kihívásra. A sík talajon történő edzés helyett változtassa meg a futási vagy gyalogolási rutinját hegyekkel. A vonat felfelé és lefelé. Ha futópadon edz, állítsa be a beállításokat úgy, hogy járás közben is beépüljön a lejtőkbe. A lépcsőmászó segíthet a testének megszokni a felfelé mászó mozgást.

Sprint edzés

A sprint jelentősen javíthatja általános fitneszét, segítve felkészülést a következő túrázási kihívásokra. A domb sprint különösen hatékony lehet az izmok felépítéséhez a túra változatos terepéhez. Keressen egy rövid dombot, és kezdje meg úgy, hogy kétszer spriccelje fel, és az ismétlődések hozzáadásával az idő múlásával növelje az izmok kitartását. Ez az állóképesség szintén segít a távolsági edzések sokkal hatékonyabb kezelésében. Amikor végül eléri az ösvényt, lefedés nélkül lefedheti a talajt, és élvezheti a körülvevő látványt.