Alkalmasság

Hogyan képezzük fel a testet arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja futás közben?


A megfelelő edzésprogrammal a test zsírokkal éget más üzemanyagforrások felett.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Mint sportoló, azt akarja, hogy a testét szénhidrátok helyett zsírozzon el. Míg a szénhidrátok hatékony üzemanyag-forrást biztosítanak, a boltok korlátozottak. A zsírraktárak azonban kétszer annyit szolgáltatnak, hogy kilenc kalória / gramm zsírt tartalmaznak. Továbbá, ha fogyni próbál, akkor azt akarja, hogy az edzése zsírtartalmakon keresztül égetjen el, ahelyett, hogy szénhidrátokat használna vagy lebontja a fehérjét. Van néhány fő módszer arra, hogy ösztönözze a testét zsírégetésre, elsősorban futás közben.

Vonat a kötetben

Végezzen nagy volumenű edzést. A test két fő üzemanyag-forrást használ a testmozgáshoz: szénhidrátokat és zsírokat. A szénhidrátok bontásra kerülnek, ha a testmozgás időtartama alacsony, de hosszabb ideig történő futtatás korlátozott szénhidrát-készleteket igényel, ezzel biztosítva, hogy a test elkezdje lebontani a zsírt. A magasan képzett állóképességű sportolók lényegesen gyorsabban bontják le a zsírokat, mint az edzetlen vagy a rövid távú futók.

Növelje az időt lassan

Növelje futási idejét lassan. Ahhoz, hogy a testét elsősorban a zsírégetés során kiképezze, fokozatosan meg kell növelnie a futás idejét. Ne felejtse el, hogy a teste nagyobb sebességgel fog égetni, amikor egy 90 perces edzést futtat, ahelyett, hogy ugyanazon a napon végezzen el két 45 perces futtatást. A testét következetesen hetente és hónapokon keresztül edzheti, hogy megváltoztassa anyagcseréjét.

Maradjon a zónában

Edzjen a zsírégető zóna tetején. A szervezet a zsírégető zónában a legtöbb zsírt és szénhidrátot éget, amely jellemzően a maximális pulzus 60-75% -a. Cél a stabil zóna elérése ezen zóna tetején. A pulzusmérő segítségével kiszámíthatja és fenntarthatja az állandó pulzusszámot anélkül, hogy belemenne az anaerob testmozgás szintjébe.

Vágja szénhidrátját

Korlátozza szénhidrátbevitelét. Ha a test teljes szénhidrát-tartalommal rendelkezik az üzemanyag lebontására, akkor nem fog annyi zsírt égetni. A szénhidrát-terhelés helyett a futás előtt váltson magasabb zsírtartalmú étkezésre, amely segít a testnek a zsírokon keresztül égetni, és elegendő energiát biztosít a futáshoz.

Tipp

  • Feltétlenül lassan állítsa be a rutinját és az étrendjét, mivel a gyors változtatás fáradtságot vagy csökkent állóképességet okozhat.

    Ha növeli a zsírtartalmát, ügyeljen arra, hogy mind telített, mind telítetlen zsírokat kapjon, mivel az egyikben túl magas étrend káros hatással lehet.

    Határozza meg maximális pulzusszámát és zsírégető zónáját, hogy a futásból a legnagyobb zsírégető képességet kapja.

Figyelem

  • Ha bármilyen betegség vagy állapot van az anyagcserével kapcsolatban, feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt módosítja az edzését vagy az étrendjét.