Alkalmasság

Hogyan lehet sok energiát az edzőteremben

Hogyan lehet sok energiát az edzőteremben


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minden egyes edzéshez célozzon meg motivációt és energiát.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Nehéz lehet húzni magát az edzőterembe, és összegyűjteni az energiát az edzéshez, amikor a tartály üres. Sok ember számára nehéz csak megtalálni az időt, hogy megnyomja a testgyakorlást - önmagában önálló kihívás az, hogy energiát érjen ennek végrehajtására. Szerencsére néhány dolgot megtehetsz, hogy a fedélzetet az ön javára rakja fel, és biztosítsa, hogy elegendő energiád van a következő edzéshez.

1.

Minden este kapjon sok pihenést. Alvásmentesség esetén nehézségekbe ütközhet a napi feladatok elvégzése, nem is beszélve a testmozgásról. A Nemzeti Alvótanács hétköznapi és nyolc órás alvást ajánl az átlagember számára. Kapcsolja ki a televíziót vagy minden olyan zavaró funkciót, amely éjszaka ébren tarthat.

2.

Enni egy könnyű harapnivalót, mielőtt edzne. Manuel Villacorta, az Amerikai Dietetikusok Szövetségében regisztrált dietetikus, azt javasolja, hogy edzés előtt 45-60 perccel enni egy kis snacket. Ez biztosítja a test számára az edzéshez szükséges üzemanyagot. Válasszon olyan könnyen emészthető ételeket, amelyek egyszerű szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak, például egy bagel mogyoróvajjal vagy egy fehérjerázó banánnal.

3.

Pszichálja magát. Időnként egy kis pszichológiai lendület segíthet a képzésben. Próbáljon meg néhány motivációs idézetet elolvasni, vagy naplózzon a céljairól. Nézze meg inspiráló videót, vagy olvassa el inspiráló blogját. Találj valamit, amellyel kapcsolatban állsz, és amely elbocsát téged.

4.

Hallgassa meg motiváló zenét edzés közben. Dr. Costas Karageorghis, a londoni Brunel Egyetem zenei és testmozgási pszichológiájának vezető szakértője szerint a zene erőteljes teljesítményjavító lehet. Válasszon magas tempójú hangjelzéseket mintegy 145 ütés / perc sebességgel az energiatermelő előnyök maximalizálása érdekében.

Tipp

  • Ha nehéz megtalálni a testmozgás motivációját, szerezzen egy edzésbarátot. Ha valaki más gyakorol, motiváló erőt és elszámoltathatóságot nyújt. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy van terv az egyes edzésekre. A céltalan érzés az edzőteremben elveszíthet minden energiát vagy motivációt, amely akkor járhatott, amikor sétált. Célozzon egyértelmű célokat magaddal, írja le azokat, és győződjön meg arról, hogy minden edzés tervezett, célzott és tükrözi ezeket a célokat.

Figyelem

  • Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Kérjen segítséget egy fitnesz-szakembertől, ha segítségre van szüksége bármilyen gyakorlat elvégzéséhez. Ha túl fáradtnak érzi magát a rendszeres testmozgás érdekében, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alapbetegség nem okoz-e fáradtságot.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Vogal

    You commit an error. I suggest it to discuss. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  2. Shaktizragore

    kitaláltad...

  3. Brakasa

    Azt hiszem, hogy nem igazad van. Biztos vagyok benne. Írj nekem a PM -ben, beszélünk.

  4. Deasach

    Van benne valami. Köszönöm a magyarázatot, azt is gondolom, hogy minél egyszerűbb, annál jobb ...

  5. Arabar

    Agreed, it's the remarkable answer

  6. Farnly

    Figyelemre méltó, igen értékes darab

  7. Gabra

    A fentiek mindegyike igazat mondott. Ebben a témában tudunk kommunikálni. Itt vagy PM-ben.



Írj egy üzenetet