Alkalmasság

Segít-e a tonizáló izmok a zsírégetés?


Minél több izom van, annál több kalóriát fog elégetni.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A kalóriák elégetésének az útja, amely zsírégetést eredményez, nem vezet a non-stop cardio-hoz. Míg a kalóriát égető gyakorlatok segítenek a fogyásban, még egy fontos szövetségesemet kell fontolóra venni: erőedzés vagy tonizáló gyakorlatok. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke minden felnőtt számára hetente két napos erőnlét edzést javasol, és számos jó ok miatt. Közülük: Karcsúbb, erősebb és tónusosabb lesz.

Elégetett kalóriákkal edzés

Amikor tonizáló gyakorlatokat végez, akkor valószínűleg leginkább az izomépítő hatásokkal foglalkozik. Mivel azonban minden olyan tevékenység, amely a testét mozgatja, kalóriát is éget, ezért a súlyzós edzés segít elégetni a zsírcsökkenéshez vezető kalóriákat. Ha súlya 155 font, és 30 percig edzel, akkor számíthat arra, hogy körülbelül 112 kalóriát éget el. Eközben egy 185 fontos ember arra számíthat, hogy kb. 133 kalóriát éget el a fél óra alatt, állítja a Harvard Health.

Az izmok több kalóriát égetnek el

Ahogy erősebbé válik a tonizáló gyakorlatokkal, egy másik előnyre számíthat: az összes kalória elégetése. Az izom sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, mint a zsír - mondja a MayoClinic.com. Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál gyorsabban fog kalóriát égetni, még a mindennapi tevékenységek során is. A tonizáló gyakorlatok számos tevékenységet tartalmazhatnak, például ingyenes testmozgást, súlyemelő gépek használatát, a test súlyának emelését vagy ellenálláscsövek vagy edzőszalagok használatát.

Kiegészítés a Cardio-val

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszékének ajánlott kétnapos erőnlét edzésén felül minden felnőttnek hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást vagy kb. 75 percnyi erőteljes intenzitású testmozgást kell végeznie. Itt fogsz lejutni az apróságra és tényleg elégetni a kalóriát és a zsírt. Nemcsak hogy a kardio testmozgás segít csökkenteni a szívbetegség, a cukorbetegség és a krónikus betegségek sokaságát. A lényeg: Az erősítő edzés és a kardió is hozzájárulhat a hatékony zsírégetéshez.

Étrendi megfontolások

Ha el akarja veszíteni a zsírt, és még gyorsabban kívánja elérni a tónusú megjelenést, fontolja meg az elfogyasztott kalóriaszám csökkentését is. Az emberek általában sokkal több sikert mutatnak a zsírtalanításban, ha táplálékot és testmozgást egyaránt kombinálnak - emlékezteti az amerikai testmozgás tanács. A zsírtartalom megköveteli a kalóriahiányt; 1 kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elérnie. Vágjon le napi 500 kalóriát, hogy elveszítsen egy fontot hetente. Ennek egyik módja a magas zsírtartalmú ételek és az egyszerű szénhidrátok cseréje több gyümölcsre és zöldségre. És mivel a tonizálás is aggódik, ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon. Egy átlagos embernek naponta körülbelül 0,4–0,5 gramm fehérjere van szüksége a testtömeg-kilónál, emlékezteti az amerikai testmozgási tanács.