Alkalmasság

A tonizálás miatt a lábak kisebbek?


A tonizáló gyakorlatok segítenek a lábizmok meghatározásában és alakításában a karcsú megjelenés érdekében.

A nagy, pufókocsi úgy érzi, hogy öntudatosan érzi magát megjelenéséről sportos rövidnadrág vagy ruha alatt. A lábizmok erőerősítő gyakorlatokkal történő megmunkálása elősegíti a tónusú, formás lábak elnyerését, ám ennek az izomtónusnak a feltárása érdekében kardio gyakorlatokat kell végeznie a zsírtartalom megszabadítása érdekében. Mindkét típusú testmozgással az edzésterv részeként kisebb lábakkal és vonzóbbá teheti a lábad.

A súlycsökkentő gyakorlatok áttekintése

Nem lehet csak a lábainál lefogyni. Ha a célja az, hogy a lábad kisebbek legyenek, az egésznek le kell veszítened. A kardiovaszkuláris testmozgás hatékonyan segíti a testzsír leküzdését, így egész karcsúbbá válhat, és elérheti a kisebb lábak céljait. Célja hetente 150–300 percig tartó kardio-testmozgás. Ha egy ideig ülő vagy, akkor ez az összeg túl sok lehet neked. Ahelyett, hogy felkészült volna a frusztrációra és a bátorságra, kezdje el rövidebb edzési idővel, és adjon hozzá hetente öt-tíz percet. Hasonlóképpen, nem szükséges, hogy az összes gyakorlását egy hosszú, napi ülésen végezze el. A nap folyamán elosztott néhány 15 - 20 perces kardio-ülés ugyanolyan hatékony, mint egy hosszú, egyetlen ülés.

Szív-érrendszeri testmozgás, amely a lábizmakat bevonja

Különféle típusú kardio gyakorlatokat vehet igénybe; Ha kétszer akarja élvezni az előnyöket, akkor az aerob testmozgás, amely a lábizmakat működésbe hozza, segít. Akár otthon vagy az edzőteremben, élénken járhat, kocoghat vagy kerékpározhat. Ha inkább egy egészségklubban edzik, akkor a spinning osztály, az úszás vagy a lépés-aerobik hatékonyan veszítik el a fogyást és a lábak tonizálását. A testmozgás megakadályozása érdekében részt vehet sporttevékenységekben is, hogy a lábait megfékezze, és egész egészben lefogyjon, ideértve az alsó felét is. A tenisz, a kosárlabda és a softball olyan sporttevékenységek, amelyek elősegítik a kalóriák elégetését és a lábizmok tonizálását.

Láb-tonizáló gyakorlatok

Ahogy a kardiovaszkuláris testmozgás során lefogy, a lábizmait erősebb edzési gyakorlatokkal tonizálhatja a kisebb lábak számára. A tónusú lábak felépítéséhez nem kell olyan gyakran gyakorolni erőnlét-gyakorlatokat, mint a kardio. Hetente két-három erő-edzés szükséges, amelyek mindegyike 15-20 percig tart. A lábfehérítő gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben is lehet végezni, súlyokkal vagy anélkül. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint guggolás, lunges, oldalsó shufflások és lépcsőfokok a felső lábak izmainak megmunkálásához. Az alsó lábszár borjúizmainak tonizálása borjúemelésekkel és boka hajlításokkal.

Egyéb szempontok

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet csak akkor érdemes belefoglalni a tervbe, ha olyan keményen fog dolgozni, hogy lefogyjon a testgyakorlatokkal. Az egészséges táplálkozás táplálja a testét a szív- és tonizáló edzések során, miközben segít a gyorsabb fogyásban. Csökkentse a napi kalóriabevitelt naponta 250–500-ra, hetente 1–2 font veszteségért. Fogyasztjon egészséges ételeket, például sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy hidratált és teli érzése maradjon. Mielőtt elkezdené az edzéstervet és az étrendtervet, hogy teljesen lefejezze magát és kisebb lábakat kapjon, kérdezze meg orvosát.