Alkalmasság

Tónusú vs szakadt


Azonosíthatja az egyes izmokat valaki, aki szakadt.

Dinamikus grafika csoport / Dinamikus grafika csoport / Getty Images

A tónusos versus a hasogatás a testzsír és az izomdefiníció mennyiségére utal, amelyet az ember birtokol - tehát valaki tónusú lehet, hogy nem különbözik annyit, mint amit szakadt. Miközben edzik, hogy elérje fitnesz céljait, kritikusan meg kell értenie, hogy a túl szakadt vagy tónusos helyzet veszélyeztetheti az egészségét.

Felismerje a különbséget

Tónusú és szakadt kifejezések, amelyeket az edzőteremben dobnak, vagy amikor magazinot olvasnak. A legtöbb nő tónusú fizikát akar, és természetes testösszetételük jobban képes támogatni a tónusú, nem pedig szakadt testét. Ez azt jelenti, hogy szilárd testet, lapos gyomrot akarnak, egészséges testzsírtartalommal. A szakadt valami más. Ez azt jelenti, hogy testzsírja rendkívül alacsony. Láthatjuk az izom specifikus meghatározását, sőt az izmok és az erek húzódásait is láthatjuk. A színpadra kész testépítők letéptek.

Mérje meg a testzsírt

Az optimális egészséghez mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra. Dr. Everett Koop, a korábbi sebész-helység, a Shape Up America! Helyzete szerint az esszenciális zsírok körülbelül 3, a nők pedig 12 százalék. Az e szint alá kerülés egészségügyi problémákat idézhet elő, például a nők menstruációjának hiányát. A tónusú emberek a testzsír fitnesz kategóriájába esnek, 14–17 vagy 21–24 százalékban. Ha szakadt, akkor a testzsír alacsonyabb, általában 6–13 vagy 14–20 százalék.

Változtassa meg az ellenállás edzését

Az ellenállás edzési módszerei a test testétől függően változnak. A tónusú, közepes izomtömegű testhez hetente két vagy három teljes test edzést kell végrehajtani. Végezzen két-négy sorozatot nyolc-től 12-ig, és végezzen összesen nyolc-tíz gyakorlatot. A szakadt test felépítéséhez vagy fenntartásához az izmokat intenzívebben kell dolgozni. A megosztott rutin lehetővé teszi, hogy edzésenként két vagy három izomcsoportot dolgozzon. Izomcsoportonként három-négy gyakorlatokat végezhet, és minden izomot hetente csak egy-két alkalommal végezhet. A készletek és az ismétlések kissé változhatnak, legfeljebb hat sorozatnál, mindegyik 6–12 ismétlésnél. Bármelyik megközelítés mellett ne dolgozzon ugyanazt az izomcsoportot két napig egymás után. Hagyja legalább 24 órás pihenést az izma megjavulásához.

Tartalmazzon néhány szívot

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint a kardió mennyisége attól függ, hogy mennyi testzsírt tartalmaz. Ha normális testzsír-szintje és egészséges testsúlya van, végezzen kardio-kezelést hetente háromszor-ötször, összesen 150 percig. Tartsa intenzitását mérsékeltől erőteljesig a legnagyobb előny érdekében. Ha felesleges a testzsírtartalma, be kell építenie több cardiót is, hogy megmutassa az izomdefiníciót. Edzjen hetente akár 300 percig közepes intenzitással, hogy megmutassa az edzett izmait.