Alkalmasság

A lábak és popsi hangolása az edzőterem nélkül


Az ecset hatékonyan tonizálja a combjait.

Az edzőteremben való edzés lehet félelmetes és kényelmetlen, de ne hagyja, hogy ez az egyetlen ürügy a testmozgás elkerülésére. A képzeletbeli felszerelések és a fitnesz segédeszközök költségei nélkül az erõs edzésprogramok otthona magánéletében zajlanak. A láb- és fenékizmok megcélzásához és tonizálásához egyszerűen használja a saját testsúlyát, és végezzen különféle alsótest-gyakorlatokat.

1.

A comb, a fenék és a borjak hangolása guggolva. Kezdje úgy, hogy magasan áll, és a lábait vállszélességben helyezze el egymástól. Nyújtsa előre a karjait, és tartsa azokat párhuzamosan a padlóval, a válla vállmagasságával. Hajlítsa meg térdét és csípőjét, mozgassa a fenekét hátra, engedje le a testét egy guggolásra, és állítsa le, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Tartsa térdét a lábujja felett a guggolás alján. Nyomja meg a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 10–12 ismétlést.

2.

Összpontosítson a négylábúakkal az ejtőernyőkkel. Kezdje úgy, hogy a kezét a csípőjén állja, és a lábad csípőszélességben legyen egymástól. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábaddal, hajlítsa meg a bal térdét és a csípőjét, és engedje le a testét a padló felé. Álljon meg, amikor a jobb térd hüvelykkel van a padlótól. Tolja fel hátul, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábával az ismétlés végrehajtásához. Végezzen két 10–12 ismétlést.

3.

Üljön egy erős falhoz, és végezzen falit, amely megcélozza a hátrányait, negyedeit és illeszkedését. Kezdje úgy, hogy álljon 2 lábnyira a faltól, hátul a falhoz. Támaszkodjon vissza a falnak, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és csúsztassa le addig, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval és a térd 90 fokkal meg nem hajlik. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, tolja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen két öt ismétlést, 15 másodpercig pihenve az ismétlések között.

4.

A borjúemeléssel alakítsa ki a gyomornemű izmait. A gyakorlat elvégzéséhez álljon és tartsa egy tartós tárgyat, például egy asztalra, székre vagy falra. Ha a lábad csípőszélességben helyezkedik el, emelje le sarkát a padlóról, és emelkedjen fel a lábad golyóira. Szüneteltesse az egy számot, tegye vissza a sarkát a padlóra, és ismételje meg. Végezzen két 10–12 ismétlést

Tipp

  • A testmozgás megkezdése előtt végezzen 10 perces melegítést az izmok véráramának fokozása és a sérülések megelőzése érdekében. A bemelegítő tevékenységek magukban foglalhatják a lassú kocogást, több lépcsőn történő felmászást vagy álló kerékpárral való lovaglást.

Figyelem

  • Mielőtt bármilyen új testmozgási programot indítana, kérdezze meg rendben az egészségügyi szolgáltatótól.

Fotók

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty képek