Alkalmasság

Hogyan kell csinálni egy ujjlenyomatot


Az erős borjak segítik a gyorsabb futást.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Noha a borjak számos gyakorlással foglalkoznak, például guggolással és lungeléssel, az is segíthet, hogy erősítse erejét az izomcsoport elkülönítése révén. A lábujjprés alternatív erősítő módszert kínál a nagyon gyakran alkalmazott borjúemeléshez. A lábprésgéppel végzett lábujjprés az egész borjúizom-csoportot működteti, amely a gastrocnemiusból és a soleus izmokból áll. Az erős borjak energiát adhatnak, ha fut és ugrál, miközben segít stabilizálni a testét.

1.

Melegítse fel a testét, és különösen a lábait, 10 perces kardiovaszkuláris testmozgással, például séta, kocogás vagy ugrókötél segítségével. Kövesse a kardiót egy 12 ismétléses készlettel, a testtömeg guggolásával és lunge-jával.

2.

Töltse fel a lábprésgépet súlylemezekkel. Válasszon olyan ellenállási szintet, amely lehetővé teszi a kudarcot nyolc-12 ismétlésen belül; A kudarc akkor jelentkezik, ha nem lehet még egyszer megismételni a megfelelő formát.

3.

Üljön a lábprésgépbe úgy, hogy a hát alsó része lapos legyen, és nyomja be a háttámlába. Húzza be a hasi izmait, hogy támogassa az alsó hátát, és segítse az egyenes maradást. Helyezze a lábainak golyóit a peron alján lévő sajtóra, sarkával lógva; a lábad és a felsőtest 90 fokos szöget zár be. Helyezze a lábad csípőszélességet egymástól.

4.

Nyomja fel az állványt. Ha az adott lábprésgép lehetővé teszi, tartsa a védőrudakat a lábujjprés alatt történő védelem érdekében. Nyomja be a lábad golyóit a peronba; sarkának természetesen a test felé kell mozognia, amikor a borjúizmok összehúzódnak. Folytasson egy enyhe kanyarot a térdén, miközben előre nyomja a lábad golyóit.

5.

Tartsa az összehúzódást egy szám alatt, majd engedje le a sarkát, hogy visszatérjen a lábad hajlított helyzetbe. Végezzen el 8–12 ismétlést. Töltse ki a három készletet.

A dolgok szükségesek

  • Lábprésgép

Tippek

  • Fordítson kissé a lábujját, ha újonnan kezdte a borjúgyakorlatokat, vagy ha a borjak különösen gyengék. A pozícióba forgatva segít a stabilitás, miközben megcélozza a keményen erősíthető külső borjakat is.
  • Forgassa el a lábujjait 10 és 2 óra pozícióba, ha fejlett orvos. A forgatás segít megerősíteni a belső borjait.

Figyelmeztetések

  • Kerülje a képességéhez túl magas ellenállás szint használatát, amely sérülésekhez vezethet.
  • Mielőtt elkezdené egy új erősítő programot, beszéljen orvosával. Tájékoztassa orvosát, ha lábán sérülések vagy egyéb egészségügyi problémák merülnek fel.