We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Csináljon lehúzást a test előtt vagy mögött.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
A lehúzók a latissimus dorsi izmokat - a hát közepén lévő nagy izmokat - működik. A széthúzást általában a mellkas elõtt hajtják végre, egy kábelhez rögzített vízszintes rúddal. A fitnesz-szakértők között eltérő vélemény van arról, hogy a nyaki hátsó ülés kihúzása biztonságos-e, mivel a nyak megfeszítése a mozgás általános kérdése. Lou Schuler és Michael Mejia, a "Men's Health Home Workout Bible" című könyvben azonban megjegyzik, hogy a testmozgás biztonságos, ha megfelelő formát használ, és nem érzi kellemetlen érzést a nyaka és a válla.
1.A bemelegítéshez elengedhetetlen mozgást gyakorolhatunk a taposómalomon, lovaglhatunk egy edzőkerékpáron, vagy végezzünk újabb könnyű kardiovaszkuláris edzést 15 percig.
2.Állítsa a lehúzódó gépet könnyűségedre az Ön fitneszéhez képest. Fontos, hogy könnyű súlyokkal edzjen, amíg tökéletes formát nem kap.
3.Straddle egy súlyzópadot a rúd felé. Elég közel kell lennie ahhoz, hogy egyenesen a mellkasához húzza a rúd elé.
4.Fogja meg a rúd fogantyúit egy átfogó markolattal. Ujjainak a rúd felső részén kell lennie előre nézve, a hüvelykujjával pedig felfelé, hogy felismerjék őket.
5.Hajtsa kissé előre a törzset, tartja a nyakát és a hátát egyenesen.
6.Húzza le a rúdot egyenesen a nyakad mögött, hogy sima, lassú mozgással megfeleljen a felső vállának. A kábelnek teljesen függőlegesnek kell lennie.
7.Lassan emelje fel a karját, leengedve a súlyt anélkül, hogy megérintette volna a köteget. Célja három, 10-15 ismétlésből álló sorozat.
Figyelem
- A gyakorlat végrehajtásakor ne hagyja, hogy a nyaka meghajoljon, vagy az állát az mellkas felé nézzen. Ne hajtson végre a nyak mögött hátrahúzást, ha korlátozott a vállízületei rugalmassága vagy a felső test fájdalma van.
Érdekes, és az analóg?
hidd el nekem.
Szerintem hibát követsz el. Beszéljük meg. Írj PM-ben, megbeszéljük.
Amit nem mondtam.