Alkalmasság

Három példa a kardiovaszkuláris testmozgásra


A triatlonok és az Ironman kihívás három kardiovaszkuláris gyakorlatot foglal magában.

Matt Cardy / Getty Images hírek / Getty Images

A tüdő és a szív ugyanolyan fontos, mint az izmok edzés közben. A kifejezetten a kardiovaszkuláris rendszert célzó gyakorlati rutinok javíthatják a kitartást és csökkenthetik hajlandóságunkat krónikus állapotok, például szívbetegség esetén. A szív- és érrendszeri testmozgás legjobb formái az állóképességi tevékenységek, például a kerékpározás, a futás és az úszás, mivel egyszerre sok izmot érintenek. Ez növeli a szív- és érrendszeri igényt.

Kemény lesz a szív- és érrendszerén

A kardiovaszkuláris rendszer az oxigénnel kezelt vért az izmokhoz továbbítja aerob légzés céljából. Így az izmok az ételeidből és a tárolt zsírokból származó energiát használják fel. Az aerob légzés bonyolult, de az oxigén jelenléte az energia és a zsír lebontása során rendkívül hatékony, így izmainak sok energiát ad. Az erős szív- és érrendszer gyorsabban szállít oxigénben gazdag vért az izmokhoz, miközben kevesebb energiát fogyaszt, ami lehetővé teszi a keményebb és hosszabb edzést, fáradtság nélkül. Minél több izmot használ, annál nehezebben kell működnie a szívednek és a tüdőnek, hogy lépést tartson.

Futás

A futás a kardio testmozgás egyik legnépszerűbb formája, és nagyszerű módja a szív- és érrendszer erősítésének. A futás az emberi test legnagyobb izmait használja ki; a borjakban a gyomornedv és a combodban levő négyfejű hatalmas gyors ráncos izmok biztosítják a meghajtást minden lépésnél. A felfelé vagy a nagy intenzitású időközönként történő futás nagyszerű módja annak, hogy a szívedet a VO2 max-ig elérje, amely a szervezetben a legtöbb oxigént képes szállítani. Ezen a maximális szinten a szíve és a tüdeje az abszolút legjobb gyakorlást kapja, amennyit csak tudsz adni nekik.

Forog a kerekeid

A kerékpározás egy másik kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak, amely ugyanazokat az izmokat használja, mint a futás, anélkül, hogy a testet ismételt becsapódásnak tenné ki. A kerékpárosok képességeikre állhatják a kardiovaszkuláris rendszert olyan tevékenységekkel, mint a hegymászás és a rövid kerékpáros sprint. A futó és a kerékpárosok hasonló pulzusszámot generálhatnak a megfelelő gyakorlatok során, de a legjobb kardiovaszkuláris edzés az a tevékenység, amellyel a legjobban megszoktad. A teste cellulárisan alkalmazkodik a sport-specifikus kerékpározási és futási igényekhez.

Egy a halakkal

Az úszás az egész testben izmokat érint, így kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Az állóképességű úszók epikus szinten mennek keresztül a celluláris légzésből; Michael Read, a 33 Csatorna kereszteződésével és a Csatorna Úszási Szövetségének „A Csatorna Királya” című állóképességű úszó becslése szerint egy állóképességű úszó óránként 600–900 kalóriát vesz fel. Ezeket a kalóriákat elégetik a szív- és érrendszer által biztosított oxigén jelenlétében, ezáltal az úszás különösen igényes sport, amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó.

Források (1)