Alkalmasság

Tíz perces zsírégető kardio edzés

Tíz perces zsírégető kardio edzés



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fokozza a kalória-fáklya erőfeszítéseit a HIIT segítségével.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perces fizikai tevékenységet folytassanak. Ez sok időnek tűnhet, de 150 perc alatt három hét zsírégető 10 perces kardio edzésre oszthat napi hétfőtől péntekig, hogy elérje ezt a célt.

Cardio intenzitás

A kardio vagy az aerob edzés hosszabb ideig növeli a pulzusát és a légzését. Ez kalóriát költ és növeli az energiaszintet. Csak 10 perc alatt magas szintű intenzitást kell elérnie, hogy hasonló eredményeket kapjon. Ha azonban egy ideig nem edzett vagy túlsúlyos, kezdje lassan, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a túlzott erőfeszítéseket. Először forduljon orvosához, ha bármilyen speciális egészségügyi problémája van.

Sikeresen megüt

Vedd fel az edzést néhány fokkal nagy intenzitású intervallum edzéssel vagy HIIT-rel. Ez a testmozgási módszer lehetővé teszi, hogy több kalóriát reszeljen rövidebb időn belül az összes erőfeszítés felváltásával, rövid helyreállítási periódusokkal, általában 1: 2 arányban. Így egy percre spriccelhet a felső erőn vagy annak közelében, majd 2 perc pihenést követhet közepes intenzitással, megismételve ezt a ciklust az edzés kívánt hosszában. A HIIT elv szinte bármilyen képzési tevékenységbe beépíthető.

Bemelegítés

Ellenálljon a hideg izmok erőteljes testmozgás iránti igényének. A hatékony bemelegítés bevonja az összes nagy izomcsoportot. Három percig lassan futhat a helyén, miközben karját mozgatja, hogy a vér áramoljon, izmainak felmelegedjenek és készen álljanak a HIIT testmozgás intenzitására.

Edzés

A felmelegedés után emelje fel az edzés sebességét. 30 gyors másodpercet megtehetsz ugrókötélkel vagy kerékpáron, vagy sprintként, majd egy perces pihenés követheti ugyanazt a tevékenységet, de lassabban. Ismételje meg ezt a beállítást ötször. Ha kész, végezzen néhány további percet valamilyen alacsony intenzitású fizikai aktivitással, hogy lehűljön, például gyaloglás az öltözőben, zuhanyzás vagy vissza az autóhoz.

Források (1)