Alkalmasság

Milyen hőmérséklet veszélyes a futásra?


Megfelelő öltözék esetén szélsőséges időjárás esetén is futtatható.

Michael Blann / Digitális látás / Getty Images

Soha nem szabad meghúznia a Badwater Ultramarathon vagy a 6633 Extreme Winter Ultramarathon vonalát, de a verseny vagy az edzés során valamikor szélsőséges időjárási körülményekkel kell szembenéznie. Függetlenül attól, hogy hőhullám vagy hideg hőmérséklet néz szembe, lépéseket tehet annak érdekében, hogy biztonságban tartsa magát kültéri futásain. Mielőtt bármilyen időjárásban futna, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e ahhoz, hogy részt vegyen egy futó programban.

Tipp

  • Bármilyen időjárási körülmény esetén futni lehet, ha megfelelően öltözött és felkészült.

Vegye fel a meleget

A hő és a páratartalom eltérően érinti az embereket. Míg egyesek elviselik a magasabb hőmérsékletet, mások küzdenek, amikor a higany emelkedik. Még akkor is, ha a hőindex - ahogyan a hőmérsékletet a levegő hőmérséklete és a páratartalom tükrözi - 95 alatt van, akkor is ügyelnie kell arra, hogy a kiszáradáskor ne kiszáradjon. Célja, hogy legalább 6 uncia folyadékot, lehetőleg egy elektrolittartalmú folyadékot igyon meg 15 percenként. Ha a hőindex 95 felett van, feltétlenül viseljen könnyű ruházatot, kalapot és fényvédőt, hogy elkerülje a túl sok napsugárzást. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba a futást, ha kiszáradás, hő kimerültség vagy valami komolyabb tünet észlelhető. Az orvosi ellátást igénylő veszélyes tünetek a következők: görcsök, izzadás megszűnése, sötét vizelet, zavart, gyengeség, hányás, gyors pulzus, hidegrázás és szédülés.

Szembenézni a hidegvel

Egyre több embernek van hátránya, ha melegben fut, ám a hideg megijeszti őket, hogy egyáltalán nem edznek. Annak ellenére, hogy egyetlen olyan hőmérséklet sem akadályozhatja meg, hogy kijátsszon az ajtót a ragyogó levegőbe, elengedhetetlen a megfelelő öltözködés és a mozgás folytatása, hogy melegen maradjon, amikor kiment. Ruhát könnyű rétegekben, amelyek a lehető legjobban takarják le a bőrt. Nem akarja, hogy ki legyen téve a hideg levegőnek, és fennáll a veszélye, hogy lefagy. A könnyű rétegekbe öltözködés megakadályozza a túl sok izzadást is, ami a testhőmérsékletet gyorsan hipotermia pontra csökkentheti.

Vegye figyelembe a Wind Chill-t

A szél miatt a környezeti levegő hőmérséklete hidegebb lesz. Ez kockázatot jelenthet a fagyás és a hipotermia gyorsabb kialakulása szempontjából. Még az óránkénti 10 mérföldes szél is engedi a hőmérsékletet 15 fokkal hidegebbnek érezni. Szerencsére egy könnyű, lélegző futódzseki melegít. Ha úgy tűnik, hogy a szél folyamatosan fúj, és kevés esélye van a melegebb hőmérsékletnek, akkor válasszon egy kabátot, amelynek szigetelt bélése van. Egy másik lehetőség a héj viselése, amelyet ruházatának viselésére terveztek, és amelyet könnyen eltávolíthat, ha a hőmérséklet felmelegszik vagy a szél meghal.

Küzdelem az elemekkel

A veszélyes futási körülmények között a szélnél nagyobb kockázati tényező az, ami nedvességet okoz a légkörben. A hó, az eső és a havazott testhőmérséklet gyorsabban csökken, mivel a nedvesség sokkal hatékonyabban továbbítja a hőt a testéből, mint a levegő. Nedves körülmények között a hipotermia kockázatának csökkentése érdekében viseljen vízálló vagy vízálló anyagokat. A legtöbb folyó vízálló kabát poliészterből vagy poliészter keverékből készül. Ne felejtsd el fontolóra venni, hogyan fogja száradni a lábad nedves időben is. Ha szükséges, akkor jobb, ha két kisebb hurkot futtat meg otthon megállással, hogy száraz ruhává váljon, mint ha hosszú távú hideg és nedves.