Sport

100 méteres stratégiák


Mielőtt elkészítené az edzési tervet, próbálja meg kitűzni a szezonra vonatkozó célokat.

Getty képek / Élettartam / Getty képek

A nyári olimpia egyik legjobban várt versenyének tekintve a 100 méteres kötőjel tiszta sebesség versenyének tűnik az átlagos néző számára. A valóságban a "Leggyorsabb ember világban" vagy "A világ leggyorsabb nő" cím megszerzéséhez stratégia, hangtechnika és a verseny minden szakaszának tökéletes végrehajtása szükséges. Akár új személyes rekordra törekszik, akár valami nagyobbra lövés, az egyes szakaszok élettani igényeinek megértése segíthet az edzésnek a célok elérésében.

Mester a Start

A 100 méteres kötőjel indul a szakasz hátterében a verseny többi részéhez, potenciálisan előnyöket biztosítva a többi mezőhöz képest, vagy értékes talajt hagyva a pótlásra és kevés időre. Egy olyan versenyen, ahol a másodperces századok elválaszthatják a nyertest a vesztesektől, a rajt mindent megváltoztathat. A kezdés minősége elsősorban a reakcióidőtől, vagy az indító pisztoly fizikai reagálásához szükséges időtől függ. A rajtnak robbanásveszélyesnek és erőteljesnek kell lennie, hogy a futó lendületet kapjon, hogy a lehető leggyorsabban elérje a maximális sebességet. A neves edző, John Smith, aki együtt dolgozott Maurice Greene-rel és más legfelső sprinterrel, arra készteti a sportolóit, hogy a reakcióidejüket 0.130 másodperc alá csökkentsék.

Helyezze a Drive-ba

A hajtási szakasz általában a verseny első 30 méterén zajlik le, és a maximális sebesség felé történő gyors gyorsulással jellemezhető. Miután az első robbanóképes lépést kihagyták a kiindulási blokkokból, alacsonynak kell maradnia, és a felső testet a tömegközéppontja előtt kell tartania. Noha ez a szakasz óriási energiát igényel, a kikapcsolódás kulcsfontosságú az energiatakarékosság szempontjából, amely később kifizetődik a versenyen. Ahelyett, hogy rángatózó mozdulatokkal és szoros izmokkal futna, lazának kell lennie, és a légzésre kell összpontosítania, hogy a test nyugodt maradjon.

Gyorsítson a maximális sebességig

Ahogy a tested fokozatosan kiegyenesedik, a sebességnek tovább kell növekednie, mivel a lépésed meghosszabbodik, és a karod és a lábad gyorsabban mozog. Miután felemelte a fejét a hajtási fázisról a gyorsulási fázisra való áttérés során, a testének közvetlenül a tömegközéppont felett kell lennie. Magas térd, erőteljes karos szivattyú és erős visszarúgás segít megőrizni a testet. AJ Ward-Smith, a „Sports Science tudományos folyóiratában” írt, azt találta, hogy a férfiak maximális sebességet 60 méter körül érik el a versenyen, míg a nők valamivel korábban, 50 méteren. Mivel a hajtás és a gyorsulás fázisa adja a verseny legnagyobb százalékát, a 100 méteres edzési terveknek a verseny ezen szempontjainak fejlesztésére kell összpontosítaniuk.

Sprint a szalaghoz

A verseny utolsó szakasza kizárólag a maximális sebességnek a lehető leghosszabb ideig történő fenntartására összpontosít. A testnek függőleges helyzetben kell maradnia, és továbbra is a karok és a lábak pumpálására, a megfelelő légzésre és az izmok pihentetésére kell összpontosítania. Míg számos tényező befolyásolja, hogy a futó milyen hosszú ideig tudja fenntartani a maximális sebességet, beleértve a lépéshosszot, a lépések gyakoriságát és a talaj érintkezési idejét, a legtöbb elit sprinter 20 és 30 méter közötti távolságra a legnagyobb sebesség közelében futhat, mielőtt lelassul.

Hajolj a célba

A 100 méteres verseny utolsó szakasza elkerülhetetlen, ezért a cél a negatív hatások minél kisebb minimalizálása. A verseny ezen pontján a lábak tejsavval égnek, és a tüdő légszívást kap, mivel a test ellenáll annak természetes vágyának, hogy lassítson. Fókuszálnia kell a sebesség fenntartására, miközben előre kell tolnia a testsúlyát a verseny utolsó mérőóráin, és minimalizálnia kell a talaj és a talaj közötti érintkezést, hogy erős legyen.