Alkalmasság

Asztal lapos hátú nyújtás és jóga


Nyújtsa ki és erősítse meg a hátát a jóga asztali pózaival.

Digitális látás / Photodisc / Getty Images

Asztali póz, más néven asztali póz, hatékony módja a jóga hátrafeszítésének, mivel ösztönzi a gerinc és a hát izmait, hogy lapossá váljanak és meghosszabbodjanak. E szakasz nyújtása segít a gerinc igazításában és az erősebb hátizmok kialakításában. Ez a helyzet tehát hozzájárul a biztonságos és szilárd alapok megteremtéséhez más hátsóbarát pózok elvégzéséhez.

Bejutni az asztali asztalra

Az asztalasztalra ülve vagy ülő helyzetből, vagy egy pihentető gyermek pózából kerülhet be. Ülő helyzetből mozgassa egyszerűen a kezét és a térdét. A gyermek pózától kezdve emelje fel a törzset nyugvó helyzetéből a comb tetejére, és hajlítsa ki a karjait úgy, hogy keze és térd a padlón pihenjen. Kezdje finomítani az asztali jelentést úgy, hogy ujjai szélesre terjednek, és a csuklóját közvetlenül a lapocka alá rakják. Nyomja be a padlóba a kar izmainak bekapcsolásához. A térdét csípőszélességtől távol tartva nyomja be a lábának felső részét a jógaszőnyegbe. Kapcsolja be a hasi izmokat, és kissé hajtsa be a medencét, hogy a hátizmok bekapcsolódjanak és ellapuljanak, és meghosszabbítsák a gerincét. A hát egészén enyhe nyújtást kell éreznie.

Fordított asztali nyújtás

Az asztali póz kihívásokkal teli változatához kezdje ülő helyzetben, térdeket behajlítva, és a lábát a padlóhoz nyomja. Egy belégzés közben emelje le a csípőt a padlótól, térdét behajlítva tartsa a karját kinyújtva. A hátsó rész védelmére tartsa a hasi izmokat. A hátsó izmok bekapcsolása után próbáljon enyhén behajlítani a medencét, hogy a gerincen áthaladjon, és hozzon létre egy erőteljes nyújtást. Nyakának semleges helyzetben kell lennie, felfelé nézve a mennyezetet.

A táblázat előnyei

A hatékony hátsó nyújtás mellett az asztallap segíthet a hasi izmok, a négyfejű és a vállizmok megerősítésében is, a Jóga Alapjai szerint. A váll és a csípő egymásra rakása segíthet az igazításban és megerősíti a csuklót. A nyaki semleges meghosszabbítás fenntartása a hagyományos és a hátlapi asztallapon is megerősíti a nyakat.

Cserélje fel

Mégis elérheti a hátsó nyújtást, de további előnyöket kaphat, ha ezt a pózot kissé módosítja. A hagyományos asztali felületről próbálja meg emelni a szegycsontot és a farokcsontot, és nézzen fel a mennyezetre - javasolja a Jóga tanulása lehetőséget. Ezután lassan fordítsa meg ezt a mozgást úgy, hogy az állát a mellkasba csapja és kerekítse a gerincén. Ez nagyszerű módszer lehet a hagyományos asztali póz ellensúlyozására. Egy másik lehetőség az, hogy kinyújtja az egyik karját előre a szokásos asztali póz során, miközben előrenyúlik, amikor az ellenkező lábát rúgja vissza. Tartson egy lapos hátlapot annak érdekében, hogy az első középső ujj hegyétől egészen a lábujjaiig nyúljon. Kapcsolja be a karját és a lábát, és ismételje meg.