Alkalmasság

A svájci göndör gördülő híd, amely akadályozza a célizomzatot

A svájci göndör gördülő híd, amely akadályozza a célizomzatot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használjon svájci labdát a lábad célzásához.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A svájci gömbhíd göndör göndör egy technikai és kihívást jelentő testmozgás, amely hatékonyan elkülöníti a combok hátoldalán található dörzsölő izmokat. A mozgás testtömeg-gyakorlat, amely szinte minden fitneszszinten megfelelő. A gyakorlat legnagyobb kihívása az, hogy megőrizze az egyensúlyt a labdán, miközben végiggördül. Akár jön, akár nem, biztos lehet benne, hogy a rendszeres gyakorlással a svájci gömbhíd hamstring göndör erősebb lábakkal, jobb egyensúlyt és koordinációt eredményez.

Az eredmények megfelelő űrlapot igényelnek

A svájci gömbhíd göndör göndörítése nehéz feladat, de a gyakorlással viszonylag könnyűvé válhat. Kezdje úgy, hogy arccal felfelé feküdt a padlón, kinyújtott karokkal az oldalára. Helyezze a borjait az edzésgolyó tetejére, kinyújtott lábakkal. Stabilizálja a törzset, emelje fel a csípőjét és a talajt lefelé, hogy létrejöjjön egy híd, hogy a teste egyenes vonalot képezzen a padlótól a labdáig. Ez a kiindulási helyzet. Fenntartja a hidat, miközben összehúzza a térdét, hogy meghajlítsa a térdét. Hagyja, hogy a lábad gördüljön a labda tetejére, miközben göndöríti a labdát, és húzza a sarkát a fenék felé. Itt álljon meg, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Célizmok

A hátrányos erősítés mellett a híd hátrányos göndör kihívása számos más izomcsoportot is kihívások elé állít. A borjú gastrocnemiusa és a térd popliteusja, valamint a comb gracilis és sartoriusa a térd hajlításával és a svájci golyó göndörítésével dolgozik. Az edzés során maroknyi izom működik a törzs, a csípő és a boka stabilizálása érdekében. Ezek közé az izmok közé tartoznak az abs, az erector spinae, a fenék és a tibialis anterior, amely az arca elülső részén található.

Értékes kiegészítés

A svájci gömbhíd a göndör göndör hozzáadása minden edzésprogramhoz. Függetlenül attól, hogy hozzáadja ezt a gyakorlatot kardio edzéshez vagy erőerősítő programhoz - törekedjen arra, hogy két-három sorozatot végezzen nyolc-12 ismétléssel az edzés vége felé. Ha azt észleli, hogy a fáradtság kezdenek beállni, tartson hosszabb pihenést a készletek között, vagy engedje le az ismétléseket, hogy az edzést biztonságosan befejezze anélkül, hogy leesne a labdáról. Végezze el az edzést olyan szakaszokkal, amelyek megcélozzák a hátrányokat és a siklóernyőket, tartva az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig.

Korábbi történelem

Noha ezt a gyakorlatot általában biztonságosnak tekintik, egyes személyek számára ellenproduktív lehet. Ha korábban vannak hát-, csípő- vagy térdprobléma, a híd hátrányos göndörgömbök előfordulhat, hogy ezek a problémák újra megjelennek vagy súlyosbíthatják a meglévő körülményeket. Ha úgy dönt, hogy folytatja a gyakorlatot, lassú, ellenőrzött mozdulatokkal mozogjon a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Mielőtt új edzési programot indítana, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.



Hozzászólások:

  1. Xola

    Duly topic

  2. Vunos

    gyorsan kitaláltál egy ilyen összehasonlíthatatlan kifejezést?

  3. Meadhra

    És van analógja?

  4. Dyami

    Biztosan egyenes vagy

  5. Magar

    Funny topic

  6. Prospero

    Szerintem erről már volt szó.



Írj egy üzenetet