Alkalmasság

Úszási rutin férfiak számára

Úszási rutin férfiak számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az úszási kör jó hatású gyakorlat a férfiak számára, mivel öregednek.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A férfiak öregedésével drámai módon növekszik a szívroham, stroke vagy más súlyos egészségi állapot esélye. A kockázatok csökkentése érdekében fontos rendszeres kardio testmozgást végezni, például úszni. A Betegségkezelő Központok legalább 75–150 perces mérsékelt és erőteljes testmozgást javasolnak minden héten a jelenlegi súly fenntartása érdekében. Egy új testmozgási program kidolgozása kihívást jelenthet, de ennek nem kell túlzottnak lennie. Egyszerűen ismeri fel jelenlegi erősségeit és képességeit, tervezze meg és kezdje meg.

Melegítés és melegítés

A melegítés az edzés elején a karok és a lábak nyújtásával. Szállj be a medencébe, és forgassa karjait körökben néhányszor a víz alatt. Ússzon 300 métert a freestyle-tól mérsékelt tempóban a bemelegítés befejezéséhez. A férfiak javára válhatnak, ha megnövelik a rugalmasságot, mivel sok ember természetesen nem szuper rugalmas, anélkül, hogy valamilyen erőfeszítést tennünk. A bemelegítésnek legfeljebb öt percig kell tartania. Az edzés végén hűtsön vagy melegedjen le, lelassítva az ütemét, és úszva 300 méterre a freestyle löket, hangsúlyozva a jó formát.

Szettek

Tervezzen egy fúrókészletet, mielőtt megkezdi az úszás edzésének fő sorozatát. A fúrókészlet gyorsabb, mint a bemelegítés, de lassabb, mint a főkészlet. Végezzen négy-10 kört rúgással, húzással, úszással vagy bármilyen más stílus által választott módon. Vegyünk egy perces szünetet a gyógyuláshoz és kezdd el a főkészletet. Összpontosítson a sebességre vagy a kitartásra, de ne egyszerre mindkettőre. A sebesség érdekében 10-20 100 méteres távolságokra sprint; kitartás, akkor megteszi kétszer, hogy mérsékelt ütemben. A napi úszás távolsága a fitnesz szintjétől, korától és súlyától függ. Kezdje el lassan, és dolgozzon úgy, hogy gyorsabban és tovább úszjon, hogy ne sérüljön meg.

Fajta

Keverje össze az edzéseket és a rutinokat annak érdekében, hogy a teljes test hetente jó edzést kapjon. Próbáljon ki freestylet, backstroke-t, mellütés és a pillangóütés. Rúgjon egy deszkával, rúgjon mindkét oldalon deszka nélkül, és húzzon egy bójával a lábai között a rúgás elkerülése érdekében. A férfiak versenyképesek és gyakran azt akarják, hogy a mentális játékok érdekessé tegyék a dolgokat. Kihívja magát úszás új módjainak megtanulásával és a rutin megváltoztatásával néhány napon vagy hetente. A fennsík elütése, ahol már nem erősöd vagy gyorsulsz, jó ideje erre valami mást tenni.

Ki a medencéből

A férfiaknak teljes test edzésre van szükségük, amely megteremti a csontsűrűséget, valamint jó kardio edzésre, például úszásra. Ez azt jelenti, hogy hetente néhányszor szárazföldi edzést kell végeznie a medenceidőn kívül. A súlyemelés nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a szükséges erőnlét edzést. Összpontosítson mind a felső, mind az alsó testre gyakorolt ​​feladatokra, például a padprésekre, az ütésekre, guggolásokra, elakadásokra, a tricepsz mártogatásokra, a bicepsz göndörjeire, a lábak nyomására, a borjúemelésekre és a lábhosszabbításokra.

Fotók

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images