Alkalmasság

Az úszás nagyobb-e a popsád?


A teljes testgyakorlás, az úszás lecsökkenti és tonizálja a testet.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

A teljes testgyakorlás, az úszás nagyszerű kalóriaégető és kardio edzés, amely szintén frissítő és szórakoztató. A víznek természetes ellenállása van, amely gyakorolja a láb- és a fenék izmait, amikor a vízbe hajtja magát. A medencén keresztüli rúgás azonban valószínűleg karcsúbb és illeszkedőbbnek tűnik, tónusú fenekével, amely nem csak az úszáshoz szükséges edzés miatt nagyobb.

Teljes test edzés

Az úszás az egész testét befolyásolja, bevonva a mag, a felső test és az alsó test izmait. Anélkül, hogy a test összes izomcsoportját felhasználná, nem lenne képes felszínen maradni. Még akkor is, ha elszigetelő edzéseket végez - például kick-board-ot használ, vagy térd között úszik - továbbra is el fogja vonni a felső és az alsó test izmait. Mivel ez egy teljes test edzés, az úszás az egész izmait tonizálja, ahelyett, hogy aránytalanul gyakorolná a tompa izmait.

Elégetett kalóriák

A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos ember 223 kalóriát éget el 30 perc úszás alatt. Ez az összeg azonban az elvégzett stroke típusától függően változik. A hátúszás mindössze 298 kalóriát éget 30 percenként, míg az elülső mászás és a pillangó ugyanabban az időben 409 kalóriát éget. Minden esetben ez egy 155 fontos személyre vonatkozik. A Columbia University szerint egy kiló testtömeg egyenlő 3500 kalóriával, így egy kiló súly elvesztéséhez napi extra 500 kalóriát kell elégetnie, vagy napi 30 percnél többet úszni, a hét minden napján.

Mint egy kardio edzés

A Columbia University megemlíti az állóképességű kardio edzéseket is - például úszást és távolságfutást -, hogy jóbb legyen a hosszabb, karcsúbb izmok felépítésében. Az úszás tonizálja a tompa izmait, de ez nem segít növelni őket. Az állóképességi gyakorlatok, mint például az úszás, arra ösztönzik a testet, hogy építsenek több lassú ráncos szálat, amelyeket a kitartási gyakorlat fejlesztett ki. Az American Heart Association azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 30 percig tartó, közepes intenzitású testmozgást végezzenek; Az úszás segít elérni ezt a célt.

Alternatív fenéképítő gyakorlatok

A tompa izmainak méretének növelése érdekében végezzen test alsóbb részének ellenállási gyakorlatokat, például guggolás, lunges, lábprés, lábgörbék és lábhosszabbítás, a Columbia University javaslata szerint. Ha izomzatot szeretne felépíteni a fenekére, nehezebb súlyokkal kevesebb ismétlést használjon. Csak három-öt ismétlést hajtson végre olyan súlyokkal, amelyek a maximális egy emelési korlát 85–100% -át teszik ki, csak három-négy sorozat esetén. A nehezebb súlyok és kevesebb ismétlés gyorsabban fogja felépíteni az izmait, mint a könnyebb és magasabb ismétlések.