Alkalmasság

Hogyan lehet szuper definiált vonalakat szerezni


A célzott gyakorlatok meghatározzák a V-vonalak megjelenését.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

A genetika kis szerepet játszik abban, hogy képesek-e V-vonalakat kifejleszteni, az inguinalis ligamentum azon részében, amely támogatja a has alsó részét, valamint a comb vagy az ágyék felső részét. Diéta, célzott gyakorlatok és elkötelezettség révén bárki javíthatja a test ezen részét. Célzott V-vonalú gyakorlatok végrehajtásakor összpontosítson a transzverzus abdominus, más néven TVA néven ismert működésére. Ez az izom felelõs annak, hogy ezeket a vonalakat láthatóan meghatározzák.

Gyomor vákuum

1.

Hajlítsa meg térdét és helyezze vissza a csípőjét enyhe guggolás helyzetbe. Helyezze a kezét a combjára, térd fölé. Vigye előre súlyát a karjaiba és a lábaibe, hogy a hát és a gyomor pihenhessen.

2.

Erősen kilélegzze a száját. Helyezze az állát mélyen a mellkasába, „rögzítve” a torok hátát.

3.

Húzza a köldökét a gerinc felé és fel a bordája mögé, gúnyolva egy belégzést. Tartsa ezt az üreges pozíciót legalább öt másodpercig.

4.

Engedje el és lazítsa meg a gyomrot. Lélegezzen be, és ismételje meg 2-5 alkalommal.

Deszka

1.

Kezdje push-up helyzetben, vállát, csípőjét és térdét igazítva.

2.

Keményen nyomja le a kezét, és emelje fel az alsó hasát.

3.

A sarok visszahúzásával aktiválja a TVA-t és a comb elejét.

4.

Vigyázzon lefelé, hogy hosszú és nyugodt maradjon a nyakad.

5.

Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, és lélegezzen mélyen.

6.

Dobja le térdét és pihenjen. Ismétlés.

Lábemelés

1.

Feküdjön le egy súlyzópadra úgy, hogy a felsőtest sima legyen a padon, és a lábad ne legyenek rajta, térd hajlítva és a lábak megérintetve a padlót.

2.

Lazítsa meg a nyakát és óvatosan fogja meg a pad tetejét vagy oldalát a stabilitás érdekében.

3.

Húzza a köldökét a gerinc felé, és nyomja lefelé a hátát lefelé a pad felé.

4.

Légzés közben hozza össze a lábad, emelje le őket a padlótól és 90 fokos szögbe.

5.

Lélegezzen be, hogy engedje le a lábad, amíg a test egy hosszú, egyenes vonalú.

6.

Ismételje meg három 10-15 ismétlés sorozatot.

A dolgok szükségesek

  • Súlypad

Tipp

  • Miközben a pad lábát emeli, tartsa szorosan a magad és a has gombját húzza be.

Figyelem

  • Ne hajlítsa le a hát alsó részét.