Alkalmasság

Nyújtás izmok toxinok és tejsav elérésére


A tejsav felhalmozódása izom-kellemetlenséget okoz a testmozgás alatt vagy egy órán belül azt követően.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

A testgyakorlás, a stressz és az étrend mérgező anyagok, például tejsav felhalmozódása miatt izomszövetében felhalmozódik. A sportolók számos stratégiát alkalmaznak, ideértve a lehűtést is, hogy csökkentsék ezeket a toxinokat, mivel a tejsav izomfájdalmat okozhat. Minden edző különféle elemeket helyez be a lehűtési rutinba. Például sok edző statikus vagy dinamikus nyújtást ad hozzá a sérülések megelőzése és a gyógyulás elősegítése érdekében. A statikus nyújtás az agresszíven tartó, álló helyzetben van. A dinamikus nyújtás a lassú, gyengéd mozgásokra összpontosít. A statikus nyújtás meglepően megnöveli a méreganyagokat. Más hűtési elemek, mint például a dinamikus nyújtás, a rezgéskezelés és a habbal történő hengerelés méregteleníthetik az izmokat.

Nincs segítség a sugárzási toxicitáshoz

A sugárkezelés hatékonyan kiküszöböli a rákos daganatokat, de az egészséges szöveteket is károsíthatja. Ez a káros izommérgeket okozhat. Az Onkológia és Hematológia Áttekintés 2018. tavaszi számának tanulmánya kimutatta, hogy a testmozgás megelőzheti a kemoterápia sok mellékhatását. Érdekes módon a kutatók az nyújtást placebóként használják egyes test-rákos vizsgálatokban. Ez a felhasználás lehetővé teszi számukra, hogy megvizsgálják a nyújtás hatását a sugárterápiával kezelt betegekben. Általában a kemoterápiás kezelés során nyújtott nyújtás nem akadályozza meg a toxicitást. Valójában a kemoterápiás betegek egészsége a sugárkezelés során romlik.

Fokozott tejsav

Sokan azt gondolják, hogy a nyújtás csökkentheti a tejsavat. Például a sportokhoz való alkalmazkodásról és táplálkozásról szóló nemzetközi konferencián egy 2018. évi bemutató szerzői azzal érveltek, hogy a lehűtéses protokollok, amelyek magukban foglalják az nyújtást, csökkentik a sprint úszók tejsavtartalmát. Ugyanakkor az idézett tanulmányoknak számos technikai hibája van. És a statikus nyújtás valójában növeli a tejsavat. Ezen meglepő adatok okai továbbra sem ismertek. Úgy tűnik azonban, hogy a lehűtési eljárásnak enyhébb tevékenységet kell végrehajtania a tejsav csökkentésére.

Csökkent tejsav

A kerékpárosokat tesztelő kutatók jobb eredményeket találtak, mint az úszók. A Pennsylvaniai Indianai Egyetem 2014. évi disszertációja áttekintette ezeket a tanulmányokat. A cikk szerzője meggyőzően állította, hogy a dinamikus nyújtás csökkenti a tejsavat. Ez a megállapítás magyarázhatja azt a tényt, hogy a dinamikus nyújtás az izmokat is regenerálja. És úgy tűnik, hogy egy ilyen regeneráció javítja a teljesítményt. Például egy, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett, 2015. novemberi jelentés kimutatta, hogy a dinamikus nyújtás javítja a futók kitartását. A tudósok hasonló teljesítmény-javító hatásokat találtak a dinamikus nyújtás során a kosárlabdázók és a futballisok körében.

Adjon hozzá némi rezgést

A tejsav csökkentésére más módszerek is létezhetnek. A Technológia és Egészségügy 2017. júliusi számában leírt tanulmány a teljes test vibrációjának lehetséges hatásait vizsgálta. Az oktatók az 1960-as évek óta olyan eszközöket használnak, amelyek a mechanikus rezgéseket átviszik az izomszövetbe. Az alacsonyabb költségek miatt ezek az eszközök könnyebben elérhetők a betegek és a sportolók számára. A vizsgálatban a résztvevők 30 perc vibrációs kezelést kaptak egy intenzív 30 perces séta után. Az eredmények azt mutatták, hogy a kezelés 60% -kal csökkentette a tejsavat, mint a passzív pihenés. Valójában szinte teljes mértékben eltávolította a tejsavat. A szerzők úgy vélték, hogy a rezgéskezelés - akárcsak a dinamikus nyújtás - a véráramlás fokozásával működik. Így a vibráció által kiváltott keringés növeli a méreganyagokat a sérült izmokból.

Dobja ki

A terápiás masszázs számos egészségügyi előnyt kínál. Ennek ellenére a terapeuta által alkalmazott intenzív nyomás miatt fokozhatja az izomtoxicitást. Az ön-myofascial felszabadulás, melyet jobban ismertetnek "habgördüléssel", enyhébb alternatívát kínál. Ezzel a módszerrel egy nagy habhengert használsz a fájó izmok gondos gyúrására. A Journal of Education and Training Studies 2018. augusztusbeli jelentése tesztelte a habhenger hatását a tejsav-előállításra. Az öt perces intenzív kerékpározás drámaian megnöveli az izomtoxicitást. Azok a résztvevők, akik hajtásgörbét közvetlenül a kerékpározás után 15 percig használtak, alacsonyabb tejsavszintet mutattak, mint a kontroll körülmények. A dinamikus nyújtáshoz hasonlóan a habgördülések is növelték a véráramot. A szerzők azt állították, hogy ez szintén csökkenti a szöveti gyulladást, és így megkönnyíti az izom gyógyulását.