Sport

100 méteres sebességű edzések


A blokkok elsajátítása kritikus jelentőségű a 100 méteres sikerhez.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A 100 méteres kötőjel már régóta volt a könnyűfutás aláírási verseny. A 100 méteres olimpiai bajnok a "leggyorsabb ember a földön" vagy "a leggyorsabb nő a földön" hivatalos címet kapja. 2013. augusztus óta a férfiak és a nők világrekordja 9,58 másodperc, illetve 10,49 másodperc volt. Noha valószínűtlen, hogy önmagához közelíti meg ezeket a jeleket, az igazán edzett edzésekkel maximalizálhatja a veleszületett tehetségét.

Képzési igények

Amit az Ön edzésében el kell érnie, hogy maximalizálja a sebességét 100 méteres versenyen, az életkorától, céljaitól, erősségeitől, gyengeségeitől, az edzőtermekhez való hozzáféréstől és más egyedi tényezőktől függ. Brian MacKenzie, az Egyesült Királyság atlétikai edzője megjegyzi, hogy a megfelelő edzési program körülbelül négy hetes ciklusokra oszlik, amelyek közül az első három a fitnesz fejlesztésére szolgál, az utolsó pedig időt jelent az edzés hatékonyságának tesztelésére. Teljes sebesség-sorozatra van szüksége a 100 méteres potenciál eléréséhez, beleértve a MacKenzie kifejezést: a sebesség, a sebesség kitartása és a speciális állóképességi edzések.

Technikai edzések

A csúcsminőségű sebesség elengedhetetlen, de önmagában nem elegendő ahhoz, hogy kiváló sprintré váljon. Ha nem azon dolgozik, hogy a lehető leggyorsabban kiszálljon a rajtvonalon, és a lehető leggyorsabban felgyorsítsa a versenyt, akkor a korai szakaszban túl sok földet ad fel, hogy egy jobban edzett lejusson. sprinter hasonló maximális sebességgel.

A Floridai Egyetem Mike Holloway edzője olyan sportolókkal végez gyakorlatokat, mint ötször 20 méter, négyszer 30 méter és háromszor 40 méter a blokkokból, hogy mind a startukon, mind a korai verseny gyorsításán dolgozzanak. Számtalan változat van - például két ötszörös 30 méteres készlet; egyetlen ismétlés sem haladhatja meg a 60 métert.

Korai szezon edzések

A versenyszakasz előszezonában és korai szakaszában hangsúlyozzák a sebesség sajátos szempontjainak fejlesztését annak előkészítéseként, hogy ezeket a késő versenyszakaszban integrált módon lehessen használni. MacKenzie szerint az erőn, a mobilitással, a kitartással és a technikai képességekkel kell dolgoznod; Holloway egyetért és azt mondja, hogy az előszezon ideje sokféle formai gyakorlat elvégzéséhez és rugalmasságának javításához. Például végezzen egy edzést, amely 500, 400 és 300 méteres gyors futást jelent, hogy növelje a kitartást, vagy végezzen gyakorlatokat, beleértve az egylábú komlót és a dobozugrásokat, hogy fokozza az agilitását és a robbanásveszélyességet.

Késői szezon edzések

Ahogy a szezonnak azon a részén halad át, ahol a legfontosabb találkozik, Holloway azt javasolja, hogy csökkentsék az általános edzést, hogy jobban pihenjenek, és hangsúlyozzák a 100 méteres technikai szempontokat - az Ön kezdetét, formáját és gyorsulási képességét. különösen. Megjegyzi, hogy ezeket a képességeket könnyebben kell finomítani, ha egyre frissebb lábakban vagy. A sprint edzések között lehet négyszer 40 méter, háromszor 70 méter és kétszer 80 méter a blokkokból. És ha részt vesz a váltókban, akkor extra időt kell töltenie a bajcsere során a csapattársakkal.