Alkalmasság

A nyújtás megnöveli az izmokat?


A megfelelő időben történő nyújtás mindezt megváltoztathatja.

Digitális látás / Digitális látás / Getty képek

A nyújtás gyakorlatát sokáig félreértik. Sok olyan hibát okozhat, amelyet az ember elkövethet - túl sok időt szentelhet a nyújtásnak, helytelen izmok vagy csoportok nyújtására, rossz időben nyújtásra, vagy egy szakasz teljes kihagyására. Számos különféle nyújtási módszer létezik. Mindezek a tényezők befolyásolják a testét fizikailag és élettanilag. A nyújtás számos előnnyel jár - jobb izomszabályozás, erő, kevesebb fájdalom és jobb fizikai kondíció. Ezen felül a nyújtás elősegíti az izomnövekedést.

Nyújtási technikák

Rengeteg bonyolult nyújtási technika létezik, amelyek nagyon specifikusak és nagy haszonnal járnak. Vannak olyan egyszerű technikák is, amelyek az átlagos ember számára, aki gyakorolja, ugyanolyan haszonnal jár - statikus nyújtás, dinamikus nyújtás, aktív-izolált nyújtás, terhelt nyújtás és ön-myofascial felszabadulás. A nyújtás serkenti az izomrostok növekedését.

Mit nyújt a nyújtás?

Minden egyszerű technika eltérő eredményt nyújt. A statikus nyújtás húzza az izmokat, hogy feszültséget hozzon létre, és az izmokat ellazítja, amikor elengedi a nyomást. A dinamikus nyújtást a pontos mozgások révén a rugalmasság fokozására és az izom idegrendszeri irányításának növelésére használják. Az aktív, elkülönített nyújtás egy adott csoport izmait használja, hogy egy adott ízületet mozgásterületükön átvegyenek. Az ellenállást használja a terhelt nyújtás során, hogy az izmakat nyújtsa. Saját myofascial felszabadulás akkor jelentkezik, amikor habhenger segítségével enyhe erőt alkalmaz a csomóra az izmok újbóli igazításához.

A nyújtás elősegíti a növekedést

Ha nyújtunk, a test több izomrostot vesz fel. Ez azt jelenti, hogy csak akkor használhatja bicepszének egyharmadát, ha göndörít, ha korábban nem nyújtott, míg ha a göndör előtt nyújtunk, akkor a bicepsz 90% -át használja. Amikor egy izomnövekedésről beszélünk, akkor valójában a szakadt rostok helyreállításáról beszélünk. Ha több szálat tép, akkor nagyobb növekedést érhet el.

Első a biztonság

Nem számít, milyen típusú nyújtást használ, ügyeljen arra, hogy megértse, mit csinál és miért. A nyújtás valójában elősegíti az aktív emberek izomnövekedését. Ha azonban nem megfelelő típusú feszítést használ rosszul, vagy túl gyakran nyújt, sérülést okozhat.

Források (1)

  • Fekete könyv, képzési titkok; Christian Thibaudeau