Alkalmasság

Nyújtó csípőflexorok a súlyosan elhízott emberek számára

Nyújtó csípőflexorok a súlyosan elhízott emberek számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az I Warrior enyhíti a szoros csípő flexorokat.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

A térd és a lábak felemelését elősegítő szoros csípőfeszítők meghúzzák az alsó test izmait, feszültséget okozva a csípőn és az alsó háton. Az ülő életmód, vagy az órák eltöltése egy asztalnál ülve az egyik oka a szoros csípőfenéknek. A nyújtás enyhíti ezt a szorítást és növeli a vérkeringést, megkönnyítve a mozgást. A csípőfenék nyújtása módosítást igényelhet, ha súlyos elhízás van, 40-nél nagyobb testtömeg-mutatóval, de ez nem csökkenti a nyújtás szükségességét vagy előnyeit.

Engedje el az ízületeit

A vízgyakorlatok nem hordják a súlyt, ami csökkenti az ízületekre nehezedő stresszt. Ezáltal a medence kényelmes nyújtási lehetőséget nyújt, ha a szárazföldön nyújtás kényelmetlen vagy fájdalmas. A dinamikus szakaszok a csípő flexorok számára felmelegítik az izmokat és növelik a mozgási tartományt. Az ilyen típusú szakaszok kalóriákat is égetnek, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz, ha egészséges étrenddel kombinálják. Úsztasson a medence mély végéhez és futtasson vizet néhány percre a lábának melegítéséhez. Egyenesítse ki a hátát, majd emelje fel az egyik térdét a lehető legmagasabbra. Engedje le a lábát, majd emelje fel a másik térdét. A mozgást fejezze be anélkül, hogy hátrahajlítaná, és minden lábon 10 emelést céloz meg. Ha a víz lefuttatása túl nehéz, sétáljon a mély felé, amíg vízig nem áll a derékán. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent, mivel a vízben való állás növeli az ellenállást, ezért ne aggódjon, ha nem tudja teljesíteni annyi felvonót.

Használjon támogatást, így összpontosíthat

A falon vagy az alacsony padon tartva segít kiegyensúlyozni a nyújtást, lehetővé téve, hogy kizárólag a hajlítóira összpontosítson. Állj bal oldalával egy fal vagy pad mellett. Helyezze bal kezét a tartóra, és lépjen jobb lábával körülbelül két láb körül. Nyújtsa ki a bal lábát a bal csípő mögött, és emelje fel a bal láb lábujjaira. Egyenesítse ki a hátát, és helyezze a jobb térdét a jobb boka fölé. Vigye a súlyát a jobb lábadra, és kissé előrehaladjon, megállva, amikor a bal csípőfenék nyújtását érzi. Ez a nyújtás nem okozhat fájdalmat a jobb lábán, ezért ne mozgassa el annyira a súlyát, ha igen. Engedje le kissé hátra a vállait, hogy növelje a nyújtást. Tartsa 20–60 másodpercig, forduljon körül, és helyezze jobb kezét a tartóra. Ismételje meg a másik oldalon a jobb láb nyújtásához.

Nyújtsa ki alvás előtt

A fekvő szakaszok nem szükségesek a testsúly kiegyensúlyozásához, és az ágyon is elvégezhetők, így nincs szükség a padlóra vagy az edzőszőnyegre. Feküdjön az ágyon, pihentesse karját az oldalán, és nyomja össze a lábad. Emelje meg a jobb lábát az ágyról, hajlítsa meg és helyezze a térdét a jobb csípő fölé. Emelje fel a jobb sarkot a jobb térddel való igazításhoz, majd engedje le a jobb térdét 45 fokkal jobbra. Húzza előre a jobb térdét, miközben a test többi részét álló helyzetben tartja. Szünet, amikor úgy érezte, hogy a jobb csípőfenék és az ágyék nyúlik. Tartsa 30–60 másodpercig, engedje le és engedje le a lábát az ágyra. Emelje fel a bal lábát, és nyújtsa ki a bal oldalát.

Sztrájkolj egy pózot

A jóga hatékony módszer az izomfeszültség csökkentésére, miközben hozzájárul a vérkeringés javításához, a stressz csökkentéséhez és a fogyáshoz. Az I. harcos enyhíti a csípőfenék szorítását. Ha ez a póz nehéz, vagy elveszíti az egyensúlyát, addig bővítse álláspontját, amíg kényelmessé válik. Álljon egyenesen, lépjen jobb lábával körülbelül három méterre, és mutatja előre a lábujjait. Forgassa el a bal láb lábujjait 45 fokkal, majd igazítsa össze a sarkát. Négyzetbe tegye a csípőjét és a vállait. Helyezze egybe a jobb térdét és a jobb bokáját, felemelje a karját a feje fölött, és nyomja össze a tenyerét. Fordítsa kissé hátra az alsó részét és a csípőjét. Nyújtást fog érezni a bal lábad hajlításainál. Tartsa ezt a pozíciót 20–60 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.