Alkalmasság

Nyúlik a felső vállfeszítés érdekében

Nyúlik a felső vállfeszítés érdekében


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nyújtás visszaállítja a vállak és a hát felső részének izmait.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ha hosszabb ideig ül, feszültség halmozódhat fel a hát felső részén és a vállain. Ezen a területen a feszültség további tényezői lehet az érzelmi stressz, a szem feszültsége, a rossz testtartás, a helytelenül gyógyult sérülések vagy a rosszul igazított fogak. Különböző szakaszok, kezdve az egyszerű válltekercseléstől a bonyolultabb jógapózokig, enyhítik a feszültséget.

Tekercsek és ölelések

A válltekercselést és az ölelést az asztalánál ülve végezheti el, enyhítve a vállakat és a hát felső részét. Például indítsa el a válltekercselést úgy, hogy körbehúzza a vállait előre, fel, vissza és le. Végezzen öt óvatos tekercset, hátrafelé mozgatva a vállakat, majd ismételje meg az edzést előre. Kezdjen egy ölelést úgy, hogy átkarolja a karját a mellkasa előtt és meghajolja a könyökét. Nyújtson hátul mögött, és helyezze a kezét a lapocka hátára. Tartsa a szakaszot öt légzési ciklusig, kinyitva és pihenve a válllapátok közötti területet.

Flap a szárnyaid

Ha meghajlítja a könyökét, és ujjhegyeit a vállához hozza, és szárnyakból áll, akkor kinyújthatja a hát felső részét. Kezdje úgy, hogy egyenesen ült, a jobb kezét a jobb vállára tette, és a bal oldalon tükrözi ezt a helyzetet. A könyökét oldalára felfújja. Lélegezzen ki és lassan hozza össze könyökét előtted, mint egy pár zárt pillangószárny. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Engedje le a karját, tegye a kezét az ölébe, majd ismételje meg a nyújtást.

Nyissa meg előre és felül

A karok előre vagy fölfelé történő eljuttatása pihentető nyújtást nyújt a hát felső részén és a vállain. Például üljön vagy álljon, és összefonja az ujjait. Nyújtsa ki a kezét előtted mellkas szintjén. Fordítsa el a tenyerét, hogy elforduljanak tőled. Tartsa 20 másodpercig a csúcs helyzetét, majd ismételje meg a nyújtást. Próbáljon ki egy második szakaszot úgy, hogy jobb kezével eléri a feje fölött. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyúljon a bal váll mögé, tegye a kezét a lehető legalacsonyabbra a bal oldali lapátra. Hajlítsa meg a bal könyökét, és húzza fel a kezét a háta mögött, tenyér kifelé. Próbálja meg rögzíteni a jobb és bal kezed ujjait. Fordítsa meg a kar helyzetét és ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.

Utánozzon egy sasot

A bonyolultabb nyújtás elérése érdekében, amely kinyitja a válllapátokat, hajtson végre karokkal módosított Sas pózot. Kezdje úgy, hogy állva áll és körbeteszi a karját a csomagtartó körül, a bal karját a jobb karja fölé helyezve önöleléssel. A kilégzésnél húzza fel a kezét, az alkarját a mennyezet felé mutatva. Támassza bal bal könyökét a jobb könyökéhez. Forgassa el a kezét úgy, hogy tenyere egymással szemben legyen. Töltsön néhány légzési ciklust ebben a helyzetben, majd emelje fel könyökét vállmagasságig, elmélyítve a nyújtást. Lélegezve érezze, hogy kinyílik a vállak közötti régió. Kilégzés, lassan engedje le a karját, és engedje el a nyújtást. Ismételje meg a nyújtást, de fordítsa meg a karhelyzeteit, és kezdje a jobb karjával a bal karja fölött.



Hozzászólások:

  1. Goltilabar

    Azt hiszem, ez a nagyon érdekes téma. Arra ajánlom, hogy beszéljen itt vagy PM -ben.

  2. Zulurr

    Véleményem szerint tévedsz. Meg tudom védeni a pozíciót.

  3. Radeliffe

    Ebben valami van. Köszönöm a segítséget ebben a kérdésben. Minden ötletes egyszerű.

  4. Azaryah

    Granted, this will have a different idea just by the way

  5. Kirklyn

    I recommend to you to visit a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

  6. Dehaan

    Nem jön közel hozzám. Vannak más változatok is?

  7. Scirwode

    Elnézést kérek a közbeavatkozásért... Megkerülöm ezt a kérdést. Lehet megbeszélni.



Írj egy üzenetet